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普通会员这篇文章要给大家介绍一位
性感的不要不要的妹子
她叫Julia ，来自美国加利福尼亚
性感的嘟嘟唇，姣好的面庞
不知道是多少宅男的梦中女神
D罩杯大胸器
一身性感的肌肉线条
光滑紧致的肌肤
清晰可见的腹沟+马甲线
对于这样的美翘臀
很多女生都只有羡慕的份儿
Julia每次
在社交网络上发一张自己的照片
她的粉丝数量都会直线飙升
就冲着这样的好身材
她在 INS 上就吸粉上百万粉丝
不过拥有这么完美身材的美女
居然还有烦恼？
你在开玩笑吗？
最让她烦恼的是她的极品翘臀
因为拥有这样的翘臀
穿裤子简直就是一种折磨
真的好费劲耶~
不过妹子们
会不会都希望自己有这样的烦恼？
拥有这样的烦恼
穿上牛仔裤绝对美到爆
走到哪里绝逼都是焦点啊
伊丽莎白感的长裙
也穿得这么有范儿
事实上
好身材人人都可以拥有
脸蛋父母给，好身材自己造
像Julia的好身材
也是靠后天努力的结果
只要付出汗水，你也能够拥有
日常训练虐腹是家常便饭
勤练腿才能拥有大美腿
看看以前的她和现在的她
就知道她背后有多少汗水
身上的脂肪不会偷偷逃走
好身材的妹子
一定汗流成河
看完也不要羡慕了
要想拥有这种烦恼
就开始练起来！
接下来为想要拥有
翘臀烦恼的美女们准备了一套
有5个动作组成的训练计划
主要是锻炼大长腿和翘臀
想要拥有翘臀烦恼你就练起来
动作1
并腿深蹲跳 10-20次
动作2
单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根据自身水平
选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲
动作3
一个半深蹲 20-30次
先做一个全蹲，再做一个半蹲
动作4
仰卧屈膝挺宽 20-30次
挺髋至最上方时稍停，
然后再慢慢还原
动作5
深蹲跳 10--20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环
练习的过程中尽可能的慢一点
动作标准一点
有条件的朋友还可以在训练后
再进行20分钟以上的有氧运动
比如慢跑、快走等
100天练成手倒立课程简介
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