许多人都会选择到健身房锻炼和运动
不过如果一些基本训练的动作
一些小细节我们做错没留意的话
不仅会让你的努力付诸流水
还会对健康造成影响
这里整理出
15个许多人都会犯的小错误
一起将他们纠正过来吧
1. 臀桥
拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖呈一条直线
过度的弯曲对脊柱是有害的
2.侧边弓箭步
如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷
正确的方式是保持背部平坦
不要抬起骨盆
确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲
3.平板支撑
如果你的背部在做平板支撑时不够直
那么这项运动就会失去效果
正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线
手臂保持90度,不要弯曲脖子
4.背负深蹲
膝盖不要超过你的脚尖
不要蹲的太低
保持大腿与地板平行
5.正确抓握杠铃
不要将杠铃放在脖子上
那是非常错误的动作
正确的方式是将手肘后移
让肩胛骨出现一个“架子”
让你将杠铃抗在上面
6.哑铃深蹲
肩膀不要向前,保持背部平坦
稍微拱起下背部
蹲下时大腿与地板平行
7.硬举
手臂和腿必须与地板垂直
胸部向前下背部拱起
膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节
8.脚踩平台
在地上的脚必须与膝盖垂直,以免对膝盖造成负荷
将背部拉直,将肩胛骨挤在一起,背部稍微拱起
9.卧推
让膝盖弯曲,脚稍微向后靠
10.哑铃弓箭步
膝盖与脚必须一致
向前呈现90度弯曲
11.单腿深蹲
身体打直、挺胸,蹲下时大腿要和地面平行
12.单手哑铃划船
头身体从头到屁股要保持直线
13.哑铃颈后臂屈伸
尽可能让手肘靠着头部
保持肩膀不动
双手手掌向上握着哑铃上方
14. 小腿上提
脚的3分之1站在平台上
才能和肩膀成一直线
然后垫脚个几秒钟
再放下脚踝到低于平台的位置
15. 过度伸展
不要过度弯曲下背,起身时上身大约抬到臀部的位置即可
弯下去的时候也不要把背弓起
健身姿势很重要,不然很可能不小心就受伤了!
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