很多同学挑战过头倒立、手肘倒立了,其实,还有一个看起来简单一点的倒立,那就是下巴倒立。
在所有的倒立体式中,下巴倒立算是比较简单的一个,但是同时也更加依赖手臂的力量。
我们先来看看下巴倒立的要点:
手指展开,手指腹抓垫子,就像攀岩那样,推垫子向前下巴轻轻着地,没有很大压力身体前侧延展,手肘朝后,向内夹肩胛骨内收找彼此脊柱延展,能量从头顶到脚趾尖腿可以伸直或者弯曲向前,脚趾有力。
下巴倒立的正确方式:
第一步
做下犬式,双手打开比肩略宽
腹部内收,坐骨向后延展
第二步
弯曲手肘,重心向前
手肘朝后,不要打开
第三步
继续弯曲手肘,腹部持续内收
腿伸直,脚跟上提
下巴着地,肩膀离地,下巴不要有太大的压力
第四步
把左腿向上抬高,保持右腿伸直,髋部上提
第五步
启动核心,转动骨盆向上向后
左腿向上向后,抬起右脚离地
第六步
稳定之后,双腿并拢向上
如果力量不够,会导致下巴压力太大,初次尝试的同学一定要注意。
初学者也可以试试靠墙练习,把腿放到墙上,保持稳定。
责任编辑: