一个动作测试你的健康是否达标（20-70岁都适用）

原标题：一个动作测试你的健康是否达标（20-70岁都适用）

你知道吗，每个年龄段都有各自的“健康达标线”，能帮我们了解自身的健康状况，提前为身体“查漏补缺”。

根据《生命时报》多位专家的建议，这里总结了适合20岁~70岁的测试方法，并给出相应的提升身体素质的方法。不妨对照下图做出改变吧！

20岁 折返跑10次

折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。

20~30岁这10年时间非常关键，锻炼好了能使肌肉和骨骼达到最佳状态。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动。

30岁 9分钟跑完1600米

可以适当把运动变成生活的一部分，例如用走楼梯代替乘电梯、骑自行车上班等，同时注意运动姿势要标准。建议每周快走或慢跑至少两个半小时。

40 台阶跳3分钟

“提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练，如举重、扎马步等。”美国的营养和身体活动专家曾对40位绝经妇女进行了一项研究，鼓励她们每周做两次30分钟的恶力量训练，一年后参试者的身体素质已经变味15~20岁。

50岁 盘腿蹲坐

与每周只运动1小时的人相比，每天运动30分钟可将患高血压的风险降低1/5。建议每周锻炼至少两个半小时。

60岁 从椅子上轻松坐起

60岁以上的人群中，超过1/3有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动，多做力量训练。平时也可以多练习起身和左下，能锻炼大腿和臀部的肌肉。

70岁 快速起立行走

看电视时应多起身活动；练习单腿站立；练习深呼吸，一周5天，每天3次，每次10分钟。

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