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普通会员实话实说，倒立时以手掌支撑全身的体重，确实有点勉为其难。脚踝的三角结构无疑是最科学最合理的结构了。反观双手，结构简单，而且除了拿水笔、鼠标，其它事也干得少了。因此在倒立时，手腕难免受点扭伤什么的，药夫子自己虽然在倒立时坚持戴倒立手套，但有时准备活动做得少了（经常如此），或者状态不好时，手腕扭伤还是难免的。
据各位倒爷倒姐反馈，手腕受伤的不在少数。
手腕扭伤了，怎么办？热敷疗法！
热敷法我经常采用，倒不是经常受伤，有时并没有伤，而是练肌肉练得太紧张时放松用，感觉热敷法放松肌肉的效果也不错。
有个朋友有一次玩瑜伽球扭伤了手腕（以前没玩过，一上去就扭伤了，症状是不用力时感觉不到疼痛，但一用力支撑身体，比如坐下时撑椅子、沙发，就酸痛，不能用力），也是用这个方法，前后热敷了五六次，就好了。
热敷疗法-具体操作方法：
1、准备一个热水袋，大小随意，以家里现有的为准，最好外面有一层外套的，减少烫伤的机会。烧热水，装进热水袋里，温度以皮肤能够承受为宜，视各人喜好而定。
2、准备一瓶活络油或跌打损伤油。活络油和跌打损伤油在一般的药房都能买到，品牌无所谓。
3、将活络油或跌打损伤油涂抹在患处，然后把热水袋压在患处，保持不动，时间大约5～10分钟。
4、一天两次，坚持三四天。
其它事项：
1、水温不能太高，水温太高容易烫伤患处。
2、水温降低可以添加热水继续敷。
3、注意休息，避免手腕承受太大重量。
4、不仅手腕，身体其它部位受伤均可以试一下热敷疗法。
5、实在疼痛难忍，还是去看医生吧。
热敷疗法简介
热敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的治疗方法。
由于热敷法简便易行，收效迅速，不仅从古沿用至今，还成为人们的日常生活中自我防病治病的常用疗法之一。
热敷疗法的分类
热敷疗法一般可分为药物热敷疗法、水热敷疗法、盐热敷疗法、沙热敷疗法、砖热敷疗法、蒸饼热敷疗法等。
热敷疗法的原理
热敷疗法通过热源使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。
虽然方法较多，但治疗原理可归结为两种：
一是单纯的物理(温热)作用。皮肤层充满血管和毛细血管，当热的物质接触皮肤时，皮肤的血管即扩张充血，使机体代谢加快，促进炎症的消散、吸收。热敷后肌肉内的废物也加快排泄而减少疲劳，缓解僵硬和痉挛，使肌肉松弛而舒服。热也可使汗腺分泌增加，促进身体散热。
另一种则是药理和物理的双重作用。由于热敷的作用，增强了局部新陈代谢，可使伤口迅速修复，形成新的皮肤。如用药液敷于患部，因水分和药液与皮肤的直接接触，药物有效成分就会渗透到组织中去，起到外治给药的作用。
热敷法特别是应用中药热敷适应证十分广泛，对于痹证，如风湿性关节炎引起的疼痛；跌打损伤，尤其是软组织损伤；消化系统疾病，如胃痛、胃胀、粘连性肠梗阻、肠胀气等以及妇女痛经、乳腺炎等病症有较好的疗效。
药夫子的方法，应该算是第二种，药理和物理的双重作用，所以到目前为止，手腕还好。
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