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普通会员你或许看过很多“3个月内减掉肚腩，1个月练出腹肌”的教程，但从来没有付出过行动，也并不知道这些教程是否科学。
3个月减掉肚腩的计划，是不是很扯淡？
但下面这位因减肥出了名的爸爸——39岁的耶利米·彼得森（Jeremiah Peterson）告诉你，这并不是扯淡，他做到了！
从一个油腻的胖子到让人舔屏的肌肉男，要用多久？
耶利米只用了150天，就完成了自己的蜕变：他用了90天，让自己甩掉了肚腩；又用了60天时间，让自己练出了腹肌。
照片前后分别是2017年7月25日，到12月23日(5个月)的150天，一共减掉82磅。耶利米的决心和努力取得了令人难以置信的成绩，其他亲戚几乎认不出他了。健身后的样子完全是两个人，气质都不一样了！
促使耶利米改变的契机是这样的：去年8月份，耶利米带着他3个孩子们去了一个山湖背包旅行。
耶利米却一点美好的回忆都没留下，唯一记得的就是：他无暇欣赏美景，因为孩子的步伐已经远远把他甩在身后了。很长一段时间，耶利米都忽视了自己的身体，他开始反省自己的体重，身体素质已经被体重拖垮了，他必须做出改变。
“如果我继续保持原样，那什么都不会改变。”耶利米厌倦了这种一成不变的感觉，就好像是在出卖自己。
结合严格的饮食和强化的定期训练，耶利米开始了他的转变。改掉自己酗酒的坏习惯，吃健康均衡的食物。
补充充足的优质蛋白质和脂肪，多吃蔬菜，碳水化合物的摄入相对较低
食量也不是一成不变，会根据不同的锻炼量来调整摄入量。如果耶利米感到饿了，就吃
每天花2小时带上重量去山里徒步健走
1小时去健身房系统训练
每天3小时，就这样坚持了150天。“当你看到结果的时候，你每周都有更多的动力去看镜子，这让我想继续努力。”
“之前我总是喜欢喝啤酒减压，但现在健身同样能让我放松”
良好的饮食和持之不懈的运动，改掉酗酒的不良习惯，这些都让耶利米变得更年轻。头发和皮肤看起来更健康了，可以看到他清晰的下颌轮廓，而不是之前胖嘟嘟的脸颊。
健身不仅改变了耶利米的身体，也改变了他的内心，以及他想要的家庭的未来。
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