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肩倒立动作难度不大，主要用来帮助练习者体会“倒”的感觉，适应倒立的各种不适反应，因为支撑面积很大，所以难度系数并不高，对后面的各种体式的平衡技巧并没有太大帮助。
肩倒立式在瑜伽中被称为“瑜伽体式皇后”，有众多的好处。肩倒立可以由倒立一段的半倒立（仰式）离墙而成。如果你修炼瑜伽，也可以由犁式变化而来。
犁式
肩倒立对颈椎的折弯很大，颈椎有疾病（或者其它疾病）的倒立爱好者，建议先咨询医生，再决定是否练习肩倒立。（倒立堂的一贯建议是：如果一时不方便找到医生咨询，只要你心中有疑惑，就先不要练习倒立体式。）
这个体式做好了好处多多，可是如果做错了，坏处也不少，特别是初学者，如果又加上有肩颈的问题，做起来很容易挤压颈椎，做得也特别不舒服。
要完成肩倒立，手掌的支撑功不可没，手掌撑于腰部。
当然也有高手，两手摊平在地面，甚至两手向上举的：
练习肩倒立时，并不是人人都可以做到身体竖直、将脖子折到90度，这时不要强求，可以慢慢改进。可以如下图，用手来辅助。
这种肩倒立规避了将颈椎过度折弯，对初学者是有好处的
对于初学者来说，可以靠着墙壁练习。在尝试肩倒立时，找不到身体推起上升的力量，当整个身体在持空时，带给颈部压力，颈椎底部有压痛感，呼吸不畅、憋闷，心里时常会产生恐惧感。
还可以将肩部托高进行练习，如下图：
用厚厚的垫子把肩膀垫起来。因为这样使躯干更容易垂直，同时使手臂和脖子的压力得到释放，使练习者更深入地进入这个姿势，更专注于内在的调整和冥想。这样对颈椎的压力就大大减少了。
不论是做什么训练，都要以保护自己为主，循序渐进，为了完成体式而伤害了身体只会得不偿失。
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