.jpg)
普通会员手倒立的酷，才是真正的酷：
可以在山顶倒立树一根笔直的旗杆
可以在清晨的海滩脚顶红日
可以在湖边拍出一张直立的倒影
……
掌握双手倒立后，你可以很快学会倒立行走、慢起手倒立、倒立俯卧撑，最后冲刺单手倒立！
然而，手倒立时，身体的重心已经达到最高，支撑面积也较之前的头倒立、蝎子式大大缩小，难度变得更大。
手倒立成了很多倒爷心中的痛：
——手腕越来越酸了，晚上上床时，手腕撑在床上都酸？
——手腕越来越痛，不敢练了……
——练手倒立把头摔破了，再不敢练了……
——我头倒立都可以悬空10分钟了，但就是不敢手倒立！
——我都练了一年了，还不能离墙，要不要练下去呢？
——我是不是真的没有倒立的天赋？
——好急！但没用！越急越练不好！
——别人凭什么几个月就练成了？
（药夫子自己是90天左右练成的）
为了练成手倒立，你可能已经付出了三个月、半年甚至一年的努力，你也可能参加过各种短训班，花了很多钱，然而，一切还没有改变，你还是不能手倒立！
为什么呢？
手倒立有什么诀窍？
针对这些让人头痛的问题，药夫子总结了成年人手倒立四大要点：
1、安全
2、力量
3、核心
4、柔韧
第一大要点是安全
练手倒立会遭遇各种运动损伤，比如手腕、肘、肩这些关节，一旦受伤，基本就不能练了，特别是手腕，很多人练手倒立时手腕会酸痛，然而手倒立时，手腕需要承受全身的重量，反向折弯到90度甚至更多，稍有不慎，就会受伤。针对这一难题，我们设计了腕指操，从开始就对手腕进行柔韧、力量的专项训练；针对防摔，我们从第一天开始就安排了猴子跳，通过不断的进阶训练，大大增强防摔能力、控制力和倒立的胆量。
第二大要点，力量。
没有力量不足以撑起体重，力量是手倒立的基础。然而手臂力量对成年人来讲，却是大多数人的痛点，其实呢，女生也可以练倒立俯卧撑！很简单，药夫子很多年前发明的进阶练法，教程里从第二阶段开始就有安排，练出手倒立必须的力量。
第三大要点，核心。
大家都知道核心力量对于平衡、甚至对所有运动项目的重要性，不过在手倒立时，对核心的要求，是让身体成为一个“刚体”，什么是刚体？怎么才能做到？一些简单有效的动作，让你的身体迅速成为“刚体”，助你倒立成功。
第四大要点，柔韧。
主要是手腕的折弯和肩膀的拉直。手腕至少要能反向折弯到90度以上，肩膀要拉直。这一块，练过瑜伽的朋友都知道怎么做，所以排在第四位了。怎么用一个动作，把开腕开肩和力量全练了？
药夫子从40岁开始，练倒立10年，此前办倒立网（已关闭），其后办倒立堂微信公号，期间通过与很多倒爷交流，积累了大量的实践经验，加上这些年不断地搜集各方面的资料，总结经验和教训，精心制作了《100天练成手倒立》课程。
本教程包含了一些特色内容，有些是药夫子的“发明创造”，有些是多年的经验总结，整体的目标就是让一个成年人练手倒立时更安全、有效：
1、从猴子跳开始的自我保护动作
2、从强化手腕、手指开始：腕指操
3、顶肩、塌肩的区别有多大？
4、女生也可以做倒立俯卧撑
5、既开腕又开肩还练力量的一个大招
6、怎么安全地一个人完成手倒立反靠上墙？
7、徒手打造肩膀稳定性
8、什么是倒立的适应期？
9、离墙、控倒之前的“刚体”训练
10、倒立平衡的原理
11、最省力的体式和发力方式
12、千万不要“倒立行走”
13、如何解决手腕酸痛的问题？
……
为了验证这种训练方法的有效性，倒立堂小编倒倒在练成蝎子式（50天最好成绩蝎子式控倒38秒）后，从2017年12月11日开始开始练手倒立，到1月31日（第52天)，除去两个生理期等休息时间，总共练习37次，已经可以在空地上控倒8秒，接近控倒10秒的目标。接下来只要坚持练下去，相信她的手倒立会越来越稳，姿势也会越来越漂亮。下面是倒倒的手倒立视频：
（倒倒此前练成蝎子式，对手倒立帮助很大，蝎子式练成后，她可以直接手倒立靠墙三个1分钟，省去了大量的基础训练时间）
应该说，这是一个适合成年人安全学练手倒立的课程。
不要幻想7天或者10天之内就可以速成。
如果希望100天能够练成，同样需要付出相当大的努力。
训练是辛苦的，希望你已经做好准备。
《100天练成手倒立》课程以视频+图片+文字的多媒体方式展示，100天，共14周零2天，练6天休息1天，大约90个教学视频（含热身、拉伸、腕指操等独立视频），每个视频里有当天的训练内容，也就是当天要完成的作业。
本课程在目前最好的第三方平台发布，付费后就可以开始学练。
学费199元，仅仅一节私教课的价格，或者吃一顿火锅……
可以随时开始学、一直学，没有时间限制
或者搜索微信号：handstandhall
为方便大家交流，我们还开通了“倒立堂·手倒立群”微信群，付费后截图给倒立堂，即可加你入群，大家一起沟通交流、共同进步。
早一天练习， 早一天练成！
责任编辑：