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普通会员跑步是一种最常见的运动方式。
众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉耐力，持续有效的慢跑还能起到消脂瘦身的作用。
在如今全民健身的浪潮之下，跑步由于运动条件简单，不受场地限制，运动方式自由等特征从而拥有了广泛的群众基础。
由于跑步运动基础如此广泛，因此也不可避免地导致许多没有经过相关知识学习，进行持续适应性训练的跑友盲目参与。
虽然跑步好处多多，但若对相关知识不够了解，姿势不标准，或者适应性训练不到位等等，这样不仅起不到健身塑形的效果，甚至还会给身体带来损害。
所以为什么许多热爱跑步，积极分享跑步乐趣的跑友最终淡出了跑步圈，答案也很简单，跑步损伤。
其实以跑步膝尤甚。
什么是跑步膝？即髌股疼痛综合征。
很多人了解到跑步的这一面后会犹豫到底要不要跑步。你究竟该不该跑呢，让医学权威来告诉你。
美国权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（JOSPT®）6月刊的杂志发表了一项最新研究：业余跑步爱好者与久坐不动的群体和竞争性跑步者（职业运动员或高强度训练者）相比，有更低的可能性患有膝关节和髋关节骨性关节炎。
西班牙，瑞典，美国和加拿大的国际研究团队旨在评估髋关节和膝关节骨关节炎与跑步的关系，并探讨跑步强度和年数对该关系的影响。
他们审查了25项研究，其中包括125,810人，最终选出17项研究，共涉及114,829人作为分析对象。如果跑步者为专业/精英运动员或参加国际比赛，其被认为是“竞争性跑步者”。业余爱好者则是那些跑步不专业，只是在业余时间跑步的人。
他们在系统地分析了跑步和膝盖与髋关节炎关系的研究后，发现只有3.5％的业余爱好者发展为髋关节或膝关节炎，男子和女子的研究结果一致。
他们的研究结果进一步表明，久坐发生膝关节和髋关节炎的概率为10.2％。
而竞技性跑步则将关节炎的发病率提高到了13.3％。
研究作者指出，对于业余爱好者来讲，每周跑步最好不要超过92公里，否则跑步对于关节炎的诱发的可能性更大。
该研究的结论是，业余爱好者与竞技运动员和久坐人群相比，骨关节炎发生率较低。
研究结果表明，更久坐的生活方式或长时间暴露于高容量和/或高强度跑步都与髋关节和/或膝关节骨关节炎正相关。同时，跑步年数在15 年以下的人群则有着更低的骨关节炎发病率。
跑步是我们日常生活中很常见的运动形式，如果关节和体重都是正常的情况下，请大胆地去跑步，但一周不要超过92km。
而假若你的体重过大则需要从快走做起，过分地坚持跑步只会伤到自己的关节，而且一定要结合抗阻训练。
如果跑步时膝关节时常有刺痛感或之前有过伤病，请立即停止跑步并去医院做相关的检查。
对于久坐不动的人，别以为不用膝盖你就会告别关节炎，关节退化更可怕。
总是去想运动的损伤，殊不知，不运动才是最大的损伤。
100天练成手倒立
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