2018身体素质新标准，面墙蹲挑战你可以吗？

原标题：2018身体素质新标准，面墙蹲挑战你可以吗？

面壁深蹲（蹲墙法）动作图解及要点

面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。

要点如下：

1.膝盖和脚尖的方向保持一致

2.背部挺直，臀部后坐

3.鼻子（或下巴）、膝盖、脚尖必须贴墙

4.重心在身体后部

将你的肩膀往前挤会更有利于平衡。

“面壁深蹲”是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效有：

一、对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效。

二、是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。

三、是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。

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