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普通会员随着街健文化的逐渐发展，人们越来越意识到，健身是一件简单的事。你可以不用去健身房摆弄那些复杂的器械，你需要的就是一根单杠。
街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，街头文化的一部分，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。
Lazar Novovic，则是国外徒手健身的第一批玩家、同时也是代表人物之一。他强壮结实的身材、各种杠上技巧，足以成为所有街健爱好者的目标。通过徒手自重训练他完成了从瘦子到壮汉的改变，他的身材显得更加的精悍非常低的体脂让整个身体的肌肉纹路非常清晰！
接触街健，从0开始练到现在，他的身材转变就是街头健身最好的广告。还跟自己的好朋友Dusand Jolevic成立了一个街健组织，叫做Bar Brothers（单杠兄弟）。也有越来越多的人加入他们。
许多人经过不懈努力，在1年内就取得了很大变化。队伍越来越壮大，单杠兄弟开始在多个国家设立自己的分部，影响力越来越大。
这位小伙就用3年时间成为一名新生代街健大神，并成为丹麦分部的负责人。许多年轻人开始通过身体，改变自己的命运。
Lazar常说，所有专家曾经都是新手，我们唯一要做的是尽一切努力变得更好，也是这样的信念，Lazar才有了如此大的变化。
大家都知道徒手训练是全凭自己的自重在锻炼，没有负重器械训练的效果那么显著。他们之所以能练出很棒的身材，秘诀就在于动作！
以下几种徒手锻炼，可以为你打造出战士般的肌肉
大量引体向上——增宽你的背部
挺胸、收紧肘部、加紧背部，放松双腿，每一次都尽量让胸部达到单杠位置。
引体悬吊
每一组引体向上完成后，不要急着下杠，将头部拉到杠的位置，然后悬吊尽可能久的时间，最大化刺激背阔肌。
单杠臂屈伸——增粗手臂
支撑在杠上，反复屈伸肘部，让三头肌得到收缩。
雨刷器举腿——塑造下腹部肌肉
需要很强的核心，尽可能抬高双腿，腹肌发力控制住它们的高度。左右摆动双腿，让整个下腹部都得到很棒的锻炼。
最基本的动作往往能练就最踏实可靠地身躯，每一位街健大神，也都是通过无数个引体向上、臂屈伸练成的，贵在坚持！
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