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“核心”就是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
红色区域就是核心肌肉群
我们为什么要进行核心训练呢？
首先应该了解一下核心力量的作用：
1、稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态。
尽管盆骨、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽和桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。
2、提高身体的控制力和平衡力。
强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用，同时提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出。核心力量可以提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量地输出。
所以练好核心力量，不仅能够更好的保护身体，而且还能在运动的时候有着更佳的表现哦！
更重要的是，核心力量训练，完全可以通过无器械练习完成，无论是在家还是在办公室，困了累了，来组简单的核心力量训练吧~！
一、抬腿卷腹
①平躺在瑜伽垫上，将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面约呈平行状态。
②双手置于头部两侧，抬起上背部至双肩离地，下背部贴紧地面。
二、反向卷腹
①平躺在瑜伽垫上，将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。
②抬起臀部至下背部离开地面。
三、两头起
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。
弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。
然后将腿和手臂放回起始位置，同时吸气。
以上三个动作都要保持腹部持续紧张。
每个动作每次可做10-15次。
简简单单三个动作编成一组，休息的时候来上几组，增强一下你的核心吧！
瑜伽球的正确用法——100个练核心的动作
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