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普通会员倒立对力量的要求很高，这里总结三个力量训练的必杀技！
必杀技1：毛巾悬挂
动作：毛巾挂在单杠上，两手抓握毛巾，身体悬空，时间越长越好。
训练目标：指力、前臂（如果弯曲手臂，可以练到二头肌，二头肌为三头肌的对抗肌，倒立时保持平衡的肌群）
必杀技2：悬挂举腿
自从看到连仰卧起坐，如果方法不对也会伤腰之后，我对仰卧起坐再也提不起兴趣（虽然基本没有练过），另外需要提醒的是，今年的健身动作头号明星——平板支撑，练的不好也会伤身，不过我对悬挂举腿还是感觉挺好，练的次数也不少，还没感觉到危害。
我练的悬挂举腿是这样的：
动作：两脚先拉到水平位置，然后用力向上拉，碰到单杠为一次，其后放下到水平位置，做第二次。
训练目标：腹肌全部、指力、二头肌（如果弯曲手臂做）
必杀技3：靠墙倒立俯卧撑
这个动作的好处就不用说了。
训练目标：肱三头肌、三角肌前束和中束、斜方肌、胸大肌上部
细心的倒爷会发现，虽然号称三大必杀技，其实第一技和第二技可以合二为一！
所以，练倒立力量，基本只要两个动作就可以了。
一、毛巾曲臂悬挂举腿
二、靠墙倒立俯卧撑
倒立快乐！！
你该如何一步步掌控肩部力量，轻松倒立？
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