.jpg)
普通会员
无论是增肌还是减脂，力量训练是不可缺少的。
力量训练的好处有非常多，但很多人对它有误解，让我们破除这些误解，科学健身吧。
误解一：变肌肉男/女
很多人对于健身的印象可能还停留在那些健美运动员的印象上，害怕自己练几下就变得肌肉发达的大块头。甚至还有键盘侠说出：“给我蛋白粉我怕我比他更壮！”这种言论。
这是不可能的，那些健美运动员都是专业级的，经过好几年的狠心锻炼，配合精心准备的饮食与补剂，才有的效果。
误解二：减脂没必要力量训练
力量训练能增加一定量的肌肉，对于减脂的人来说，通过力量训练增肌可以帮你更好的减脂，或者保持减脂成果。
脂肪是储存能量的，肌肉是消耗能量的，所以你身体内肌肉含量高的话，可以帮你无时无刻都在消耗热量，以达到辅助减脂的目的。
还有就是通过力量训练，可以很好的刺激身体分泌更多的生长类激素，这对整个健身过程都是有好处的。
误解三：练得越多就越好
很多人为了追求力量训练的效果，会给自己加量，几乎天天都在练习同一部位的肌肉，这样肌肉得不到休息，增肌效果不明显。
增肌的原理：通过力量训练打破肌肉纤维，然后通过饮食补充足量蛋白质，休息期，肌肉会进行自我修复，超量修复的后就形成了肌肉增长。
所以要给肌肉足够的休息的时间。
那为什么有一周5练，6练的训练计划？
说到要让肌肉休息，很多人会疑问，为什么有的力量训练计划，都是安排五天，六天的？
这是因为训练计划是分部位进行，比如第一天练胸背，第二天练肩膀，再之后手臂等等，每天针对一个身体部位，其它部位在休息，这样的安排是没问题的，不能针对同一部位（大肌群）反复锻炼（腹肌除外）。
那要如何安排正确的训练呢？
这就需要制定一份合理的健身计划了，请大家不要有那种期待那种保姆式的训练方案，每个人都不一样，不要任意去尝试网上那些现成的锻炼方案，就算有私教给你特殊定制方案，也不一定合适，只有你自己最了解自己的身体。你需要去尝试，如果连你自己都不了解自己的身体，别人又怎么能帮助你。
注意这四点：
- 远离力竭
- 优先发展腰腹周围，特别是伸脊柱的肌肉群
- 控制适当的运动量
- 各部位肌肉群的平衡发展
力量训练不一定要去健身房，在家里很多工具都可以模拟锻炼，只要动作标准就可以迅速达到训练目的。
今天给大家介绍一组训练，一共9个动作。
注意在家里挑选结实的凳子，训练前先测试下稳定性，以免不必要的受伤。
安全第一！
徒手训练动作一：
徒手训练动作二：
徒手训练动作三：
徒手训练动作四：
徒手训练动作五：
徒手训练动作六：
徒手训练动作七：
徒手训练动作八：
徒手训练动作九：
TRX练习肱三头肌力量
责任编辑：