.jpg)
普通会员
运动中难免有各种伤痛的情况，关节疼痛是其中难以避免也十分难受的一种。现在很多人开始重视健康了，喜欢运动，但是又比较缺乏自我保护意识，没有专业人士指导，动作都是靠模仿学习，很容易出现细节上的偏差，久而久之就容易导致关节疼痛。相信很多人都会遇到这样的麻烦事，这是身体向你报警了，关节压力过大，一些不正确的动作，过大的负重等都会给关节造成损伤。而痛感是身体自我保护的信号，在运动后感到疼痛的话，说明已经产生损伤了，需要注意保护。
预防关节损伤事关重要，因为有些伤痛可能是不可逆的，只有掌握正确的方式方法，才能有效避免关节的受伤风险，科学健身，安全第一。
下面的5个方法可以减轻你的关节压力，避免进一步损伤：
一、做足热身
这一条可能你已经听了一万遍，但我们依然将其放在了第一位，因为热身就是这么重要。在每次锻炼前做足热身，活动关节，低强度有氧，让身体热起来！
二、疼了，就要变
有的人会说：“疼了，也要坚持。”，对于普通健身者，疼就是警报。
不过，只要你科学地改变你的动作，疼痛时你也可以继续锻炼。
比如用哑铃代替杠铃，或通过调整动作幅度来避免继续给疼痛的关节施压。
学习更多的健身动作，有利于你在出现动作不适的时候，更换替代动作，这样既可以防止关节受伤，也能快速更替动作，对肌肉产生新的刺激，提高效率。
三、避免爆发动作
在推举动作里，爆发动作对关节，软组织以及肌腱的损伤最大。
因此，在关节感到不适时，应该避免使用爆发力来完成动作。
四、避免力竭
力竭是增肌的好方法，但是在调养肘关节或膝关节时，力竭训练带来的伤害却大于益处。
原因是，在力竭训练时，很难避免最后因力竭而造成的姿势崩坏，继而导致关节及周围组织受损。
五、避免关节锁死
大重量训练中因为关节锁死导致的伤残事件常有发生
锻炼时，如果将动作做到最大，那么就会将压力由肌肉转移至关节。
如果你的锻炼强度很高，那么就更容易造成关节损伤。
一般来说，在你做肩膀，胸部，肱三头肌及腿部锻炼时，留10度到关节锁死可以有效避免关节损伤。
关节锁死状态情况下也根本锻炼不到肌肉，而且力量集中在关节韧带上，极易受伤，长期如此几乎可以肯定会各种磨损。
训练前要有充分的热身，平时要加强各部位的柔韧性练习，训练动作一定要标准正确，不要盲目追求重量。如果情况严重的话，及时就医，切莫硬撑。
关节咔咔作响，是不是有病？
责任编辑：