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我们常说：“读万卷书，不如行万里路。”理论知道的再多，也抵不上你去真正迈开步子尝试。那么理论就可以不了解吗？在健身这条道路上，必要的理论还是需要知道的，这样可以少走很多弯路。
那么今天我们来了解减肥的5个知识，或许能帮到你。
一、什么是最佳减脂训练强度？
并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。强度是影响减脂效率的核心因素，强度在不同的情况下有不同的意义，在这里强度是指运动时的心率。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。掌握合适的运动强度才是最重要的。
如果你想在家高效减肥，高强度间歇训练（HIIT）是你的首选，以及健身操、慢长跑等。
在保证自己身体能承受的范围内，尽量提升心率是高效减脂的关键，运动心率维持在最大心率的80%左右即可，最大心率计算可以用下列公式：
有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率
段先生22 岁，那么他的心率范围是：(220-22)-68=130; 130x0.60=78; 78+68=146;(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172
段先生的心率训练范围就是：146~172
HIIT与抗阻训练相结合是你练出6块腹肌的关键：先完成抗阻训练然后是HIIT，每周完成3-4次HIIT，每次20分钟
二、配合运动让你减掉更多腹部脂肪
实验研究表明，同样的时间内，只是通过控制饮食会减少2%的腹部脂肪，而在控制饮食和保持低强度有氧运动或者HIIT的情况下可以帮助你减掉18%的腹部脂肪。
如果你已经在每周进行了3-4次的HIIT训练，建议控制好自己的饮食，同时每周再增加2-3次的低强度有氧训练（时长在40-60分钟），如慢跑、走椭圆机和蹬自行车等，以此更高效地燃烧脂肪，更快地达到减脂目标。
三、碳水对你训练的影响
低碳水会影响你的训练表现？没错，是这样的，但只是在一开始。然而在你适应后，你的运动表现会和在摄入较高碳水的情况下一样。
如果你在早晨空腹进行低强度有氧训练完全没问题，一开始是会比较困难，但在训练7-8次后，你的身体就会适应，和吃完早饭再训练的表现会是一样的。
四、只做腹部抗阻训练能减掉腰围尺寸并练出腹肌吗？
很可惜，并不能。许多人每天会做大量卷腹之类的各种腹部抗阻训练，但事与愿违，只做这些训练不能减少腹部的脂肪，这样只会增加腹部肌肉的力量和腰围。任何一项运动都很难达到某一个特定的要求，往往是与其他运动以及饮食相辅相成的。
如果你想蜕变出腹肌，控制好你的饮食，并且选择HIIT或者是低强度长时间的有氧训练或者是两者双管齐下。
五、循环训练可以代替有氧训练吗？
当然可以，而且减脂的效果更好！
研究表明，在12周的训练时间中，被测试人员一周进行三次训练，每次持续50分钟，结果表明：高强度的循环训练燃烧掉的脂肪比那些做标准有氧训练（跑步机）要多。
Crossfit的练习模式就是交叉循环的训练。
什么样才是高强度循环训练呢？举个例子：
（采用Rest Pause技术：假设180kg硬拉8次后，休息20秒，再完成3次，再休息20秒，再完成1-2次。以下动作全部采用此技术）
3组硬拉 组间休息30-60秒
1组卷腹 无组间休息
3组高位下拉 组间休息30-60秒
1组卷腹 无组间休息
3组杠铃划船 组间休息30-60秒
1组卷腹 无组间休息
3组坐姿划船 组间休息30-60秒
1组卷腹 无组间休息
这种训练可以在抗阻训练的同时最大程度地燃烧脂肪，对于那些厌恶跑步的人来讲是非常好的选择，同时运动强度也偏大。但如果要在短时间内尽快减脂还是需要搭配低强度有氧训练的。
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