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普通会员过度内旋（足外翻），热爱跑步的你是不是也有这样的问题！
当足弓塌陷过度向内时，这就是所谓的过度足内旋，有时人们也把其称为扁平足，看上去就像是俗称的内八字。
一、过度内旋的危害
过度内旋会提高人体在运动时受伤的可能性，因为这打乱了身体的自然结构，同时还会加大对脚底板的冲击，特别是热爱跑步的训练者，会过度疲劳足底筋膜，提高受伤的风险，还阻碍运动表现。
二、过度足内旋主要会引发
以下几种病症：
胫骨内侧压力症候群（小腿内侧撕裂般或者触电般的疼痛）
拇囊炎
脚跟疼痛
足底筋膜炎
髂胫束综合征
膝外侧韧带的炎症
慢性腰背痛
髌股疼痛综合征（膝盖疼痛）
跟腱炎
3步检测是否内旋：
（图中这样两条线也是能很直观地看出足内旋的）
其实，我们不需要去找医生就能判断自己是否有过度内旋的问题。
1.保持站立时，足弓与地面没有空间，则基本就是过度足内旋。
2. 对于一个经常跑步的人，可以通过检查鞋底磨损的情况来判定。如果鞋底内侧过度磨损，则就可判断为过度足内旋。
3. 还可以将脚浸湿，然后裸足行走几步观察脚印，过度足内旋的脚印如下图中间那副。
三、过度足内旋的治疗方法
【1】选择合适的鞋子
过度足内旋的人应该挑选有坚固支撑和稳定的鞋子，以此来减小每一步的冲击。
在挑选鞋子时需要做到以下几点：
（1）双脚测量。
（2）在一天的晚上去买鞋，此时脚是负重的，同时穿上较薄的袜子。
（3）鞋子必须有稳固的支撑。
【2】训练改善症状
热爱跑步要当心：1步教你检测“过度内旋”，3个动作矫正 - 图片8
物理治疗师通常会建议加入以下训练内容至当天的健身训练中。
（1）让股骨向外旋，脚尖膝盖尽量向外旋转，膝盖与脚尖方向始终保持一致，可以扶住凳子保持平衡（像芭蕾练功一般）。20次/组，共3组。
（2）将弹力绳固定一端，另一端套在脚踝上，支撑脚对抗阻力将重心移至脚的外侧缘，支撑2-3秒再落下。10次/组，共3组。
（3）一条腿搭在另一条腿上，将小腿置于泡沫轴上前后滚动，可以适当旋转小腿以充分放松小腿内外侧肌群。每条腿滚动1-2分钟。
【3】矫形器
矫形器是一种提供额外足弓支持的鞋垫，通过支持足弓，改善走路的方式。由于双脚内旋程度不同，最好去医院接受医生的诊断测量后再进行定制。
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