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普通会员新年新气象！一元复始，万象更新！
元旦三天假，正好做计划！
2018，我要健康！我要强壮！
这样想的人很多，仅仅在微信，每天就有5万多人在搜”健身计划“。
但残酷的现实是
所有现成的健身计划都是没用的，不适合你。
我们今天讲讲怎么制定一份有效的适合你自己的健身计划
请拿出笔和纸，开始……
对不起，我用手机，装了5种运动、健身APP
不好意思，你的APP多久没打开了？
我最喜欢玩的APP是斗地主
……
第一步是做记录
用一个笔记本认真记录下你的身高、体重、三围……如果有条件再测一下体脂率什么的，越多越好，越细越好
当然，还要记录下你的目标：比如，2018年我一定要练成一指倒立！
（这种超级远大的目标可以激励你随时放弃）
第二步还是做记录
记录下你最基本的运动能力（针对你的目标需要哪些能力？不清楚？那就去弄清楚！）
比如俯卧撑能做多少个？卧推能推多少公斤？轮式手离脚还有多远？跑步……
第三步……
你想太多了，依然是做记录
还远远没到做计划的时候呢！
认真记录在一个时间段内，比如两个星期、或者一个月内你做了哪些运动？每一次练了多久？隔几天练一次……
一个月才动了一次？
哦，感冒4天，出差5天，外出吃饭喝多了7天……
算了，所有的计划都是骗人的~骗自己的
（再也不用做健身计划了……）
数据显示，80%的人都会在开始健身后不久放弃
如果你总是养不成运动的习惯，何必做一份运动计划呢？
前面说了这么多，都是做记录
说穿了，就是了解自己
你知道自己能做到什么样子
第四步？
你已经用不着做计划了
既然你已经练了一个月，你也弄清楚了为了你的目标要怎么练
那么，昨天练了什么？前天你练了什么？本子上记得非常清楚，今天就练前天的内容，或者你想天天练，今天就练昨天的内容，加点料或者减点料，或者，今天应该休息了。
这才是最适合你自己的健身计划
不一定最科学，却是最实用
不一定最先进，却是最有效
过去，你能做下来
未来，你能坚持下去
所以说，所有的健身计划都是骗人的
你需要的
只是先动起来
同时找个本子把你的健身行为记录下来
就这么简单！
这个方法经作者本人测试，真实有效，已坚持倒立10年。下面两个本子，就是我去年的健身记录：
蝎子式1期跨年联欢晚会：55人秀倒立
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