9分钟斯巴达胸部训练，女生也要练

原标题：9分钟斯巴达胸部训练，女生也要练

对，视频内容依旧没字幕！

不过小编为大家翻译一下动作吧

没有网看视频的

看看这张流程图

当然跟着视频练是最好的！

很多女生觉得做俯卧撑啊什么的

会不会把手臂练粗

其实相反，你的运动量和蛋白质摄入

都远远达不到长粗的程度

这种训练反而会消耗掉手臂多余脂肪

因此做一些这种练习对手臂和胸部塑性

都是非常有好处的

更别说练习倒立，手臂的力量有多重要了

所有动作都是20秒，间歇休息10秒

重复做三组

1.斯巴达俯卧撑

2.俯卧撑后单手触臀

3.高位俯卧撑

4.宽距俯卧撑

5.标准俯卧撑

6.跪式俯卧撑

跟着视频一起练，更有动力！

走火入魔的胸肌~啊~

怎么练出这么大胸？

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