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普通会员阿诺在健身圈绝对是响当当的人物，他激励了无数的健身人。可你想过他会和你在健身房擦肩而过么？为了推广健康理念和健身运动，他就乔装成健身教练，在健身房度过了有意思的一天。
作为健身界的大神级人物，他巅峰时期的肌肉身材至今无人可比！在我眼中，他的身材就是健壮与美的代表，出类拔萃的身型，特别是那肩膀宽厚更显得腰细的倒三角身材，魅力十足。
他选取的地点就是全世界最有名的健身房“加州黄金健身房”，这个健身房出过很多传奇人物。他的任务是要扮成这里的一个刚升职的健身教练。健身大神变健身教练，让我们拭目以待。
为了做好这个健身教练，他需要做出一些改变，戴上假发胡子，身材也要遮挡起来。
当健身教练对阿诺来说是小菜一碟，健身多年的他不仅对健身器械十分熟悉，对健身理论知识也是如数家珍，自己还出过健身教程。只是不知道这样一个实力教练能不能受大家的欢迎。
刚一开始他就看见一个女学员自己在组间休息时过来补充水分，阿诺赶紧刷一下存在感。只见他煞有介事地说：人体有75%都是水分，健身的同时及时补充水分是十分有必要的。让她再喝一口，女学员虽然将信将疑，但还是又喝了好多水。
他的顽皮还没有结束，他一本正经地和女学员说：在健身时我们做每个健身动作都是以组次计算的，所以你也必须做够10次喝水动作才能过关。这个女学员也真是听话，竟然按照他的意思去执行了。
初战告捷，他开始寻找新的目标。看见一个女生在健身器械上锻炼肩部肌肉，急忙上前指导。“当肌肉在燃烧，它就在生长”，听起来很有道理似的。但那位女生却盯着他看了半天说：觉得你有点眼熟。阿诺便马上找了个借口走开了。
走过器械区，他又来到了场地区，看到一位女生在做“仰卧举腿卷腹肘碰膝”训练，于是上前强调：要让手肘和膝盖触碰才算一个标准动作。女生听完马上改进了，也很有悟性，做的有模有样。
看到有男生在跑步机上挥汗如雨，气喘吁吁的好像马上就坚持不住了。他便对着那位男生大喊：“别像个小孩一样，这里是加州Gold's健身房。面对健身教练这样的激将法，不知这位小哥是不是有动手的冲动。
这时他又跑到休息区，和健身男讨论各自增长肌肉的理论知识，从营养膳食，再到意志力和坚持，侃侃而谈，滔滔不绝。只可惜最后被老学员认出。还接着说增肌最重要的是力量训练。
最后他看到健身房挂着自己年轻时的照片，他连忙走过去细细欣赏，还要自言自语：“这个人真棒！”投入的状态，惹得知道内情的人忍俊不禁。
但他说的没错，这个人确实很棒！他的一身肌肉完美的令人羡慕。无论是强壮的手臂，厚实的胸肌，还是雕刻一样的背肌都是健身界的传奇。
现在的他年过古稀仍然常去健身房训练，做起力量训练丝毫不减当年。谁说英雄迟暮，他用表现证明着自己对健身的坚持。也许他的肌肉块头不是最大的，但不得不承认，他的肌肉是最完美、最有观赏性的。
虽然他早已过了身体肌肉的巅峰，但已经70岁的他仍然魅力依旧。一直被模仿，从未被超越，他的名字永远是健身界的一面旗帜。
没有人能够随随便便成功。当年过70的老人还在健身房努力训练，我们又有什么理由偷懒。动起来，练起来，为了找到更美好健康的身材！
下面是4个在家里就可以锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！
动作一：侧躺腿屈伸，动作要点：一只手肘部撑地，一条腿曲起来侧躺着，另一条腿抬起伸直，再收回来。
动作二：侧躺腿侧摆，动作要点：一只手肘部撑地，一条腿曲起来侧躺着，另一条腿向侧上方抬起，臀部发力。
动作三：俯卧侧蹬腿，动作要点：手脚撑地，一条腿膝盖着地，一条腿抬起往后方踢，臀部发力。
动作四：俯卧后踢腿，动作要点：手脚撑地，一条腿膝盖着地，另一条腿抬起往上方踢，臀部发力。
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