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根据调查显示，越来越多人从农村到城市聚集，尤其是沿海和帝都圈。而且数据表明，从事第三产业服务业和电子技术人员有愈发增多的趋势。许多人长期面对着电脑，或者长时间都在工作岗位需要动辄4个小时起，长期如此状态，很容易造成身体出现各种亚健康疾病。
一线城市夜生活很多，各类服务业发达，许多年轻和中年人，在下班后也会越夜越嗨，不过嗨完后，就是长时间宅家；当然更多的人都是在工作后，直接瘫在家中，玩着手机、刷着各类肥宅网站、看着新闻或者玩游戏。这样不仅容易眼干涩，而且身体如果不运动，很容易出现各种问题。
今天就推荐简单的4招适合在家，如果你公司允许，也可以在公司上班间隙稍微锻炼，时间自由制定，可以5-10分钟，也可以几组合起来，锻炼到1-2小时。这些动作都不需要大重量组合器械，基本都可以徒手锻炼。不过考虑到那些许久都未曾锻炼的朋友，建议在家中常备一对哑铃、拉力绳或者跳绳。如果你家面积够大，也可以购买个跑步机或者椭圆机。
下面我们就来看看今天推荐的4组健身锻炼，长期锻炼，让你可以更加生龙活虎，吃的更有分量、精气神更饱满，还能远离那些含胸驼背低头等形态问题。
第一个动作：跳绳
跳绳相信许多人都锻炼过，小编记得初中体测时候，还有这项运动，在固定时间内，跳200个。此动作看着简单，但是对全身肌肉，尤其是腿部、核心和手腕都有刺激。经常锻炼，可以让你更有弹跳力、身体更加协调、爆发力更强、耐力更久。
第二个动作：开合跳
HIIT如果你有接触，相信对此动作也不陌生。锻炼动作如下图，重点是注意膝关节同时保持脊柱中立位，注意呼吸和跳的节奏，好处和跳绳差不多，徒手锻炼，可以让你宅家或者公司都能随时来锻炼一下，同时此动作可以邀请你室友、同事一同锻炼，是个不错增进感情和默契的方式。
第三个动作：高抬腿
还记得小时候被此动作支配的恐惧么，以及在军训、体育课常常锻炼，你有多久没有练习此动作了。锻炼时候，保持呼吸和跳起节奏一致，目视前方、腰背挺直，动作可以一呼吸一次，也可以加速2-4次，坚持越久越好。
第四个动作：下压踢腿
此动作可以锻炼我们腿部的腘绳肌和股四头肌，同时对于腹肌也有不错的帮助。
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