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普通会员其实有不少人对肥胖都是恨之入骨，但是想一想也是无奈释怀，没办法呀，那些经历过减肥痛苦的人都知道，想要成功的瘦下来是多么难的一件事儿！
很多人都喜欢剑走偏锋，寻找各种各样的偏方来减肥，总是想着天天吃好的，不运动就能够瘦下来，结果无情的现实给他们当头一棒！他们不仅没有能瘦下来，反而越变越胖了！
其实天无绝人之路，减肥确实很难，但并不是没有方法的！像跑步这种运动就是肥胖的克星，我身边有很多人都通过跑步成功的瘦下来了，跑步前和跑步后简直是两个人！
想要减肥效果好，我们可以试一试跑步，其实只要你跑步减肥的方法到位，你就能轻松的变成一个瘦子！我以前也是一个很胖的人，我就是通过跑步逆袭成功的！
首先，为什么跑步对减肥很有效果？
跑步可以说是最好的减肥运动之一了！因为跑步会消耗我们身体的能量，阻止多余的能量转化成脂肪，同时，当我们身体能量消耗殆尽时，脂肪的消耗也会逐渐的增多！
而且跑步对我们的身体很好，对我们的健康也很好！跑步可以让我们身体内的脂肪逐渐的减少，让我们体内的肌肉逐渐的增多，让我们的体质越来越棒，让我们的身体更强壮！
跑步减肥时要掌握什么方法呢？
1. 多跑多锻炼
跑步的运动量对于我们减肥的效果影响很大！跑的少，减肥的效果差，跑的多，减肥的效果好，努力的越多，你收获的就越多，如果你每天只跑几分钟，十几分钟减肥的效果就没有！
人的身体一般在跑步20分钟之后才开始充分的燃烧脂肪，所以我们跑步的时间最好要从20分钟开始起步，但是也不能太多，最好控制在50分钟以下！
2. 减少你的摄入
跑步减肥时的吃是非常重要的，也是非常讲究的，一般人还真是不会吃！最起码要做到既营养健康，同时也要低脂，低能量！这对很多新手来说确实是一件挑战的事情！
为了做到低脂，低能量，那些油炸烧烤，薯片，饼干等我们都要戒掉，饮料不喝，只喝水！保证营养时，我们要吃果蔬，要吃鸡蛋，要吃鱼肉，瘦肉，每天吃一点粗粮，比如说地瓜！
3. 组合式训练
跑步对减肥的效果确实很好，但是有的时候跑到一定程度了，减肥的效果也会差！我记得我以前跑3000米都受不了，现在跑20km都轻松，当你跑步很轻松时，减肥的效果就要下降！
所以我们应该用组合式训练法，不断的在各种各样的训练方法中变换！比如说无氧运动，比如说跳绳，比如说游泳，比如说骑自行车，每天都采用各种方法去运动，减肥的效果会更好！
4. 跑步的速度问题
我相信有不少人认为跑的越快，减肥的效果越好！其实这样说是不对的！因为在你快速跑步的过程中，你的身体是消耗糖原，很少消耗脂肪，这会让减肥的效果变差，同时让你力竭！
所以跑步的速度不宜过快，应该在合理的范围之内，1km花六分钟时间是比较合适！这样的速度非常适合燃烧脂肪，同时也不会让我们快速的力竭，让我们能够跑的更远，跑的更多！
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