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普通会员男友臂的性感、迷人后，大家开始把视线转向了女友腹。继前两年流行的女生“A4腰”后，如今大家的追求又不止于腰细，大家开始追求颇有魅力的“女友腰”，那么什么是女友腰？拥有马甲线的、又细的腰，被大家称为女友腰。
不由得说一句，现在找对象可真严格，不过，你首先得对自己严格，才有资格找优秀的对象。而喜欢健身的女孩子，我想应该都不会太差吧！
这样的身材线条比“干瘦”的身材更让人着迷，反正我是无法抗拒了~这样看着自己也是赏心悦目啊！那么我们到底应该怎么样练出“女友腰”呢？接下来我们一起来讨论一下，腹部训练的方法都有那些。
1、触摸脚踝做仰卧起坐，做这个动作之前，我们要先准备一张瑜伽垫，在家里或者在健身房都可以，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，如上图所示一样，交换来回触摸你的脚踝。这个动作不宜太快，需要慢慢完成。
2、空中骑车，当然这只是方便大家记忆的通俗名称，将仰卧起坐发展了一下，增加了难度，也增加了锻炼的乐趣，如图所示一样，每次动作的时候我们需要用我们的肘关节去尽力碰到膝关节，这个动作坚持下来后，相信你自己会感谢你现在的坚持的！
3、划船式的仰卧起坐，也可以锻炼到我们的腹部肌肉，这个动作的难度比普通的仰卧起坐大了许多，像图中所示范的一样，我们要保持身体的稳定，腿要蹬直出去。虽说难度很大，但是效果也是呈正比的。
4、半起仰卧起坐，这个动作要我们做仰卧起坐的时候，只起一半，不是说只起一半就轻松了，这样我们腹部的肌肉的控制力就能得到一个良好的锻炼。
5、转向仰卧起坐，我们将双手合并，半起姿势，用腹部的力量带动我们双臂的转动，使我们腹部的肌肉群都得到锻炼，不至于练出左边大或者右边大的情况，均匀的完善我们腹部的线条。
6、躺着久了？那让我们来做一组有活力的动作，这个训练动作的动作要领需要我们将双手支撑在地面，手臂与地面保持垂直，用腹部带动力量，用膝关节尽力去触碰到手臂，不可太用力哦~做这个运动的时候如果觉得活力不够，可以配上自己喜欢的动感音乐，相信你会爱上这个动作的。
7、平板支撑，做腹部训练怎么少得了平板支撑呢？这个训练动作大家都已经非常的熟悉了，但是还是要注意动作的标准程度，这样可以较大程度的提升训练效果。
最后提醒大家，一定要注意动作的规范性，运动健身是为了强身健体，不是伤害身体，错误的动作会导致我们的身体承受一定的伤害。
做仰卧起坐的时候切记不能抱头，这样不仅会伤害颈部还会一定程度的伤害腰部，使脊椎受损，这是一件很严重的事情。希望大家在运动的时候都能保护好自己，避免自己受到伤害。
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