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普通会员我们需要知道的是，自己全身上下，比价容易堆积脂肪的地方，一般就有两个，一个是自己的腰腹部，一个是自己的大腿上面。
我们很多腰两边有很多的赘肉，这些赘肉会十分影响自己的身材，小编我相信大家肯定是想把那些赘肉甩掉的。
那么接下来，小编就给大家介绍3招，希望能够帮助到大家较好的，去甩掉自己腰腹部的赘肉，还自己一个好身材。
一，大量的跑步之类的有氧运动
如果我们想要甩掉腰两侧赘肉的话，我们就必须要去进行减脂，因为要知道的是，除了抽脂以外，是没有专门减掉腰两侧赘肉的训练的。
所以说，我们就势必要去进行全身性的减脂运动了，一般来说，像跑步之类的有氧运动是比较简单，并且减脂效果也比较好的运动了。
虽然说高强度间歇性运动减脂效果也比较好，但是对于很多人来说可能不太容易，所以我们还是选择跑步这项有氧运动比较好。
我们在跑步的时候，如果想要让减脂达到一个较好的效果的话，那么我们就最好把跑步时的速度，和跑步进行的时间给控制好。
我们在跑步的时候，用中等强度去跑是比较好的，然后跑步进行的时间大约在一个小时左右，这个时间不要过长，也不要过短。
所谓的中等强度，只的就是自己的心率范围要在一个区间内，中等强度跑步的心率=最大心率×60%-70%。
简单来说，中等强度指得是我们在跑步的时候，感到一点点累，但又不是特别累的情况，也就是我们刚好可以边跑步，边和别人聊天的情况。
二，一定量的无氧力量训练
一般来说，我们要针对的去训练腰腹部，让自己的腰腹部肌肉变得更加紧实的话，那么就最好去进行一定的腰腹部肌肉的力量训练。
要知道的是，进行适当的腰腹部肌肉训练，可以很好的收紧自己的腰腹部肌肉，让自己的腰腹看起来更加的纤细苗条，也就是让自己的腰腹肌肉线条更加好看。
有很多的腰腹部肌肉力量训练，比如我们最常见的仰卧卷腹以及仰卧举腿等等，当然还有我们应该比较熟悉的腹肌撕裂者的训练。
如果我们在徒手的训练动作中，感受不到什么训练强度的话，那么就可以去进行一些用器械进行的训练，力量训练我们一般一周进行3-5次即可。
三，适当的饮食控制和良好的生活习惯
这是决定我们减脂是否有效果，也就是决定我们能不能减掉腰两侧赘肉的因素，我们必须要能够去控制自己的饮食，不能让自己什么都吃，应该让自己吃得健康，吃得略微少一些。
还有，我们应该去让自己用一个良好的生活习惯，早睡早起，保证自己的睡眠质量，尽量少的让自己无意义的去熬夜，然后早上的时候一定要吃早餐等等。
只有我们做到适当的饮食控制，和有了一个良好的生活习惯以后，搭配着自己进行的健身训练，我们减脂才能成功，我们腰两侧的赘肉才能被甩掉。
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