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普通会员大家好，说到对我们气质提高最有帮助的部位，那一定是手臂无疑了，不管你目前的水平如何，手臂都是很好的一个开端，并且练起来也很容易上手，那么怎么才能练出让人生畏的手臂？3个动作教你做大哥
锻炼手臂何时都不晚，只要你想不管在哪里，都可以找一个重物进行练习，所以不要将它的门槛想的很高或是怎样，真正喜欢锻炼的人，不管身处何时何地，都会找到办法来强化自己。
那么也不是光有一个激进的心，就可以让手臂变得粗壮的，做到有备无患它才会朝向你所规划的方向进步，这个进步也并不是每次都要举得更重，或是举得更多这样，肌肉的变化要有一个过程。
想要让手臂达到令人生畏的地步，那么臂围就要足够的出色，增大臂围就要进行肌肥大训练，如果你还对这部分内容不了解的话，可以去看看我们之前的内容，因为在这里我们主要是怎样去实现。
如果你空有一颗想要进步的心，那就慢下来去沉淀自己，让自己得到更多知识之后，再去将他们付诸实践，如果你已经在大步朝前走了，那就要一颗心走到底，到不能进步时再去充实自己。
二头不够强就去锻炼它，三头太弱了就加大对它的训练程度，小臂太细了就去强化它，zoo总之你要能够看出自己的不足，然后找到合理的方法去调整，要相信你所做的都不会辜负你。
动作一：杠铃弯举
在健身房有这样一些杠铃，它们身材小巧甚至还是弯曲的，那么这是给我们锻炼手臂的，而不是给小个子做深蹲硬拉的。
用这些小杠铃来锻炼二头时，首先要让自己的站姿规范，不仅是让自己站直这么简单，同时还需要收紧你的臀部以及核心，让大臂夹紧身体避免摇晃，并且在弯举的过程中，同样不要让自己晃动的幅度太大，那样就会借力。
动作二：绳索下压
这绝对是练三头必做的，绳索带来的好处就是，可以让让三头一直保持张力，这样的刺激是最好的。
在下压的过程中，有些人会发现在动作的末尾阶段，三头的张力会消失一会儿，这是因为绳索和大臂的角度发生了变化，在它们处于垂直关系时，张力是最大的，所以你可以通过移动身体的位置，来保持这个垂直的关系。
动作三：哑铃弯举
这是我个人最喜欢的哑铃动作，因为它的做法多种多样，并且每一种都有很好的锻炼效果，我们可以坐在长椅上进行集中弯举，也可以采取站姿进行锤式弯举，选择你喜欢的一种或多种，做下去你的二头就能有很大的改变。
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