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普通会员
腹肌
不管是男人还是女人都想拥有
说到练腹肌
我想每个人都会的动作就是——卷腹
卷腹也是一个简单有效的训练动作
很多人都会这个动作
以至于很多人都有一个想法
“想练出腹肌，就多做卷腹。”
于是，因为这个想法
很多人每天做上几百个卷腹
就为了练出腹肌
但是每天做几百个卷腹真的有效果吗？
所以
老外们又开始做实验了
“每天200个卷腹，坚持30天，看看会怎么样。”
第一位挑战者：
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这位挑战者是阿诺的粉丝
每天200个卷腹挑战
这是挑战第1天的状态。
这是挑战第30天的状态。
感觉前后对比没什么差别
就像是正常收腹了一样....
第二位挑战者：
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是个妹子
因为没有时间去健身房，所以想试试这个挑战。
腰围变细了
腹部线条也明显了一些
但是显然没有太大的差别
第三位挑战者：
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挑战第1天身体状态
挑战第10天身体状态
挑战第20天身体状态
挑战第30天身体状态
最后的对比结果
估计没有灯光阴影效果
估计也不明显
第四位挑战者：
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这个妹子本身就是瘦的，挑战前状态。
挑战30天后的状态
实在看不出有什么区别...
结论：
显然每天200个卷腹，这个强度不算小了，但它却不能帮他们练出腹肌，你想过是因为什么原因吗？
想练出腹肌不是你想的那么简单，你需要达成很多的条件，不单单只是多做些动作次数、每天都做就能达成的。
想要练出腹肌，需要朝两个方面努力：
1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）
想要降低体脂肪，需要通过运动加上饮食控制来制造热量赤字！
运动（有氧，间歇训练，重量训练）都有效果，建议都要做！中低强度的有氧运动是最传统的减脂运动，而高强度的间歇训练和重量训练帮助你消耗热量的同时提升基础代谢！
饮食控制往往是最重要的，如果没有控制饮食，任何运动都是徒劳
2. 增加肌肉本身的量（增肌）
如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。但腹肌相较其他大肌群而言肌肥大的训练并不容易。
要想有显着的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，并不断提升运动强度，来给予肌肉多方面刺激。
为什么你没有腹肌？
现在你应该思考：是你体脂不够低吗？
还是腹肌的体积太细了？
如果你有了答案，那就去做正确的事！
最后分享一组十分全面有效的
腹肌训练动作
希望能帮助到你
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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