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普通会员不少健身新手在健身几个月后会发一些自拍，就是想让大家评价一下。虽然心里更多想的是赞美之词，但是健身老手的评价却显得那么的冷酷无情，“毫无训练痕迹”。训练痕迹是什么梗？怎样才能让自己看起来有训练的痕迹呢？大家先来看一张照片：
照片中的小伙子要肌肉线条有肌肉线条，要6块腹肌有6块腹肌，但你认为这是练出来的吗？相信这是天生的。既然不是练出来的，自然就很难找到训练的痕迹。痕迹是在长期训练中留下的，也并不是说肌肉要非常大才能叫做有训练痕迹，关键在于要怎样雕刻痕迹。
如果体脂率太高，就别强求训练痕迹了。有句话叫做一胖毁所有，主要用来形容长胖对身材的毁灭性打击。同样的道理，如果身上的脂肪层太厚，以至于一手掐下去完全感觉不到肌肉的存在，那还谈何训练痕迹。对于体脂率较高的人，最好的做法就是先把那层脂肪给减掉。不求降到10%，至少降到18%以内表个态吧。在这个体脂范围内，无论你是继续减脂还是开始增肌，都是没问题的。
训练痕迹绝不等于瘦出来的肌肉。前边提到了减脂，并不是说从一个胖子变成一个瘦子就完成了整个训练。相反，身材瘦弱的人也需要健身，这就好像从一个极端跑到了另一个极端。身材太胖，那是什么也看不见。身材太瘦，那是什么也没有。想要有训练的痕迹，光是瘦可不行，该有肉的地方还得有肉。
肌肉量是训练痕迹的基础，但不表示你需要把所有部位的肌肉全练得很发达，更何况练得全面需要花费的时间和精力并不是每个人都能承受的。相反，你只需要找到自己的特点。李小龙的肌肉看起来不大，而且胸肌和腹肌并不出众，但当他展示背阔肌的时候，你会发现这个“痕迹”实在是太明显了！不知道大家发现了没，训练痕迹更多的是在跟自己比较，肌肉的大小与别人无关。就算臂围只有35cm，但是把这个臂围放在一个身材瘦小的人身上，它就是“麒麟臂”。
当然，很多健身新手就是想快点让别人看到自己的训练痕迹，不想让别人知道自己只是一个菜鸟。这里就提供一些常用的方法吧。由于刚开始健身不久，肌肉量不可能那么多，所以针对显壮的部位要练得更多一点，这里主要是指肩膀和胸肌。如果还能控制好体脂，练出痕迹还是很快的。需要提醒的是，这种做法虽然短期看起来效果不错，但是并不利于长期发展。健身想要走得更远，兄弟，多练练背和腿吧，真心的。
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