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普通会员腹肌很好看，几乎每一个健身的人都想要把腹肌练出来。但是腹肌的作用真的只是负责貌美如花吗？其实，腹肌在保护身体内脏器官方面真的很重要。尤其是经过训练的腹肌，它可以抵御的外部冲击力很可能超乎你的想象。
无论是瘦子还是胖子，喜欢健身的还是从未运动过的人，他们无一例外的都有腹肌。在没有骨骼保护的腹部，腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌（通常大家说的腹肌）和腹横肌四层肌肉相互连结在一起，就像是组成了一张紧密的网。上连胸骨下连耻骨，将脆弱的内脏器官裹得严严实实的。外部的冲击想要伤害到内脏，必须先过腹肌这一关。由于肌肉抵御外部冲击的方式主要是肌肉收缩，所以肌肉的发达程度对抵御冲击的能力会有非常大的影响。例如，当对方向肩膀打来一拳时，只需弯曲双臂用力握拳，富有弹性的肌肉就会把冲击力给反弹回去。如果肌肉足够发达，拳头的冲击力是无法穿透肩膀肌肉的防护的。
经过训练后的腹肌，抗击打能力会明显强于训练之前。至于有多强，我们可以来看两个例子。
第一，一个几公斤重的西瓜，直接砸向腹部，西瓜裂开了人却完好无恙。对于久经沙场的拳击运动员来说，他们可以承受的打击力度会更强。邹市明曾经参加了一期综艺节目，在节目中被一个重达8kg的实心球从1米高的地方落下砸中腹部，竟然毫发未损。这个实心球产生的冲击力却足以将西瓜砸开个窟窿。
第二，大约在90年前，有一个叫做弗兰克的人为了证明自己的腹部有多抗揍，竟然使用表演用的大炮射向自己的腹部。从当时记录的画面来看，弗兰克被击中后整个人是向后平移的，不存在自己往后摔的情况，可见冲击力还是相当大的。值得一提的是，弗兰克就像是现在的“挨打王”谢水平的前身，一直在向大家展示自己腹部的抗击打能力，并以此出名。
腹部的抗击打能力到底是气功还是硬功？笔者不好说。但是练出强壮的腹肌，至少在身体素质方面就能提高一个档次。下边再分享5个比较有难度的虐腹动作，可以当做自己的进阶动作。
动作一，单杠悬垂转身。
动作二，单杠举腿慢速下放。
动作三，仰卧交替举腿。
动作四，仰卧直腿内收。
动作五，双杠举腿。
最后，腹肌除了好看外，真的很实用。大家收藏后可不要忘了时不时拿出来练一练，吓一吓身上的肥肉。希望对大家有帮助。
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