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普通会员在生活中，很多人都只是微胖，只需稍微运动一下就能练出不错的身材。在众多有氧运动中，不少人选择了跳绳作为自己的减脂运动（体重太大的人不建议跳绳）。原因也很简单，跳绳除了可以减脂外，还可以显著的提高身体的协调能力，有利于提高在体育运动中的表现。那么，对于一个身材微胖的人，如果每天跳绳1000下，30天后会有怎样的效果呢？
Kim曾经是一个大胖子，经过长达7个月的跑步减肥后变成了微胖身材。但减肥之后的Kim开始感到迷茫，原因是他非常厌倦跑步这项运动，每次跑步都会觉得特别无聊，根本没有坚持下去的动力。当然，他的体重也出现了轻微的反弹。为了更好的控制体重，他和绝大多数人一样，在网上搜索相关的减肥方法。于是，一个30天跳绳的挑战成功吸引了Kim的注意。Kim指着那位完成挑战的人说，“如果他可以，为什么我不可以呢？”决定亲自尝试。
没有太多的仪式，Kim直接从商店买来跳绳，开始自己的第一次尝试。所谓万事开头难，第一天完成这1000下跳绳他花了半个多小时，而且还累得半死。除此之外，第二天起床后小腿肌肉特别酸痛，整个身体也会有种困倦的感觉。这种情况一直持续了整整5天。
第10天，Kim已经感觉非常轻松了，完成1000下跳绳根本毫无压力，于是决定在腿上绑上沙袋增加难度。同时，他还叫上了自己的小伙伴，大家一起完成每天的跳绳挑战，也算是彼此之间打气加油吧。
由于Kim之前有在健身房锻炼过，所以会特别注意训练效果的保持和提升。每隔一段时间，Kim都会改变自己跳绳的方式或者运动强度，以达到增加热量消耗的目的。例如，他用来完成这次挑战的绳子就由细小的黑色换成了大号的橘色，最后换成中号的黄色。
30天后，Kim完成了自己最后的1000下跳绳，只不过这次他只用了10多分钟。除了身体素质有了大幅提升外，他的体重也由原来的81kg下降到了76.5kg，30天减了将近10斤的体重。不过遗憾的是，Kim并没有因此练出6块腹肌，肚子上的脂肪还是比较多的。
值得一提的是，在这期间Kim并没有控制自己的饮食，以前吃什么现在也吃什么。对于那些想要通过跳绳练出腹肌的人来说，控制饮食和加强运动才是更加正确的做法。另外，如果不追求身体灵活性和运动表现的话，笔者并不建议普通减肥人群使用跳绳进行减肥。因为根据以往的经验，很多超重人群把握不好运动的强度和自身的能力，往往一周左右就会出现膝盖疼痛的情况。如果可能的话，游泳、骑行、快走、举铁等非跳跃性的动作也是不错的选择。
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