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普通会员很多人都喜欢在家做徒手深蹲，即可以节约时间，又可以锻炼到腿部肌肉。如果换做是对健身稍微有点了解的朋友，可能还会知道有一种锻炼下肢力量的动作叫做箭步蹲。
箭步蹲和徒手深蹲锻炼的肌肉非常相似，但是也有区别。箭步蹲更多的是针对单腿的力量训练（对臀部的塑造也很好），同时可以很好的锻炼到腰腹的平衡能力以及身体的协调能力。为什么强调平衡和协调能力呢？很多朋友可以很轻松的做负重深蹲，但是却无法平稳的完成一个单腿深蹲。可见，腰腹核心的平衡能力会很大程度影响到身体在各种运动中的表现。
为了了解箭步蹲对身体的影响，国外某健身栏目组织了一次30天箭步蹲挑战。受邀请的3位志愿者需要在30天内每天完成100个箭步蹲，并记录身体的变化。小A是唯一的男性，但是他平时很少运动，这是他第一次做箭步蹲。他希望30天后可以一口气完成100个箭步蹲就知足了。小B只是普通的家庭妇女，也没啥锻炼经验，希望30天后自己的腰腹力量可以有所提升。小C以前是运动员，身体素质是3人中最好的。但是由于膝关节受伤就退役了，现在是某公司的一名职员。对于这次挑战，她信心满满。
挑战的第一天，小A在健身房里完成了自己的100个箭步蹲，做完后全身都汗湿了。小B选择了在家锻炼，虽然整个过程没有气喘吁吁，但是身子也有一些发热。小C选择了在炎热的户外锻炼，可是并不是她所想象的那样，她必须要进行分组才能做完100个箭步蹲。做完第一天的挑战后，3人都不约而同的表示明天可能会出现严重的肌肉酸痛。对于整个挑战过程，他们全都认为是先难后易，下个星期可能就好了。
正如他们所想的那样，第二天起床后肌肉非常酸痛，但是他们还是强忍着完成了当天的挑战。时间来到了第二个星期，随着身体的能力提升，3人都觉得这个挑战实在是太简单了，简单到自己都怀疑会有什么效果。于是，小A和小C决定采用负重的方法做箭步蹲。可是第二天小C就后悔了，她的膝关节开始疼痛，很有可能是旧伤复发，随后就放弃了负重。
其实，越到后边越难的应该是坚持。由于工作繁忙，小B和小C都出现了中断训练的情况。为了弥补，小B不得不在1天内做200个箭步蹲，小C也必须在公司里做300个箭步蹲。不过不管怎样，他们都熬过了这艰难的30天。
对于30天后的结果，他们抱的希望都不是特别的大。事实上也正和他们所想的那样，他们臀部和大腿的围度变化都在正负1英寸之间，这个变化幅度和做徒手深蹲的效果是一致的。
不过值得一提的是，小A的体能获得了明显的提升，现在他可以在5分24秒内完成100个箭步蹲。另外，小B也感觉自己的腰腹更有力量了，并希望以后可以坚持每周锻炼4次。而小C并不希望继续做下去，害怕自己的旧伤复发。对于这样的结果，大家会有怎样的看法呢？
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