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普通会员国外有一个网友做了一个挑战，那就是坚持30天每天做300个俯卧撑。这个视频上传至YouTube至今，视频播放量竟达到了470万，同时还获得了很多人的赞助。之所以会有那么高的播放量，主要是因为前后的变化实在是太大了。到底有多大呢？请看下图：
一个月的时间就练出了别人好几年的效果！当然，不排除封面图有ps的可能。有趣的是，有一位俄罗斯的小伙子看到这位UP主的惊人变化后也想尝试一下，挑战每天做500个俯卧撑，然后看看30天后会有怎样的变化，并希望自己的视频会有1百万人观看。那么，他最终是否能实现这个愿望呢？
值得一提的是，这位小伙子之前不太喜欢做俯卧撑，这也将是他第一次做那么多俯卧撑。挑战的第1天，小伙子将500个俯卧撑分成了很多组，并放到不同的时间段去完成。由于是新手上路，做俯卧撑的姿势也不是很标准，一天下来摇摇晃晃的完成了300个。本以为自己可以完成500个，结果第1天只做了300个就歇菜了。
第2天起床后，他感觉胸肌有一点轻微的酸痛，但不算太明显。这一天，他先是在家做了100个，然后在外边做了300个，最后晚上在家又做了100个，完成了预计的500个俯卧撑。与此同时，他还到超市去购买了很多水果，榨成汁，当做自己运动前后的营养补充。
第3天起床后，他感觉全身酸痛，并且痛感要明显强于昨天。所谓初生牛犊不怕虎，在这种肌肉酸痛的情况下他依旧坚持做俯卧撑，而且还是完成了500个。
第4天起床后，他发现这种酸痛感又加强了，并导致自己很难完成普通的俯卧撑。为了不打乱自己的计划，他选择做跪姿俯卧撑。由于难度下降了，这一天他还是按照约定完成了500个。
当训练进行到第6和第7天时，他发现自己的肌肉不会再像之前那样酸痛，甚至有时候都感觉不到酸痛感。所以从第8天开始，他决心尝试各种花式俯卧撑，增加锻炼的趣味性。
虽然这位小伙子是俯卧撑新手，而且看起来比较瘦，但是他却是一位钢管舞练习者，手臂和腰腹力量要比普通人大一些。再加上他目前还是一名学生，日常的时间也比较紧迫，所以在之后的训练中，他需要不断变更训练的场所。操房、教室、科研室、家里等都是他的健身房。
终于到了俯卧撑挑战的第30天，他决定选择计时来记录前后完成俯卧撑的情况。分组一次性完成500个俯卧撑，前后总共花了31分钟，这要比第一天只能做300个俯卧撑强了太多。除了身体素质外，最主要的当然是看锻炼前后的身材变化啦。30天后，他是这样的：
从图片上看，即使是每天做500个俯卧撑，锻炼的效果也达不到最上边那位网友的变化，不过他还是练出了不错的胸肌。但他觉得这次挑战的重点不是身材获得改变，而是这次挑战的经历改善了自己的生活状况。
如今的他即使学业再忙，也会抽出时间锻炼，并且把以前那些不规律的作息习惯全都改正过来了。为此，他希望自己可以影响到更多的人，也希望大家在年轻的时候多锻炼身体。结果正如他所愿，他的单个视频播放量突破了1百万，达到了460万（订阅量达到了30万）。他也因此爱上了锻炼身体，并一直在分享自己的经验。
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