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虽然每个人的审美都是独一无二的，但是在某些领域里大家还是达成了一些共识。比如，对一个人的身材评价上。通常认为，女生的身材可以简单的分成“梨形”、“苹果形”和“矩形”。在这三种身材中，你觉得谁最受欢迎呢？
来自瑞士维多利亚大学的狄克逊博士做了一个研究，结果显示，女性呈“沙漏形”的身材最受男性欢迎。同时，女性会觉得身材呈“V字形”的男性更加强壮，这样的身材最有魅力。
由于男性的身材具有很强的后天可塑性，对于那些想要提升自己魅力的男生来说，完全可以通过精准的训练达到改善气质和身材的目的，还不用把自己练成大肌霸，可谓事半功倍。下边推荐6个可以有效提升外形的动作，只要坚持下去，你也可以与众不同。
所谓“V字形”，其实就是大家说的“倒三角”。想要达到这种境界，必须要把背部肌群练发达，尤其是背阔肌。针对背部肌肉，最有效和最普通的动作莫过于引体向上了，而且要做宽距的。当然，引体向上对很多不经常锻炼的人来说确实有些困难，在这里可以使用健身房的高位下拉器进行代替，两者的效果很接近。
要想突出“倒三角”的形状，让自己成为行走的衣架，一个必练的部位就是肩膀，尤其是肩膀中部（三角肌中束）。针对这个部位，推荐做哑铃侧平举（如果健身房有固定器械，那是最佳选择）。但是在做这个训练时，哑铃的配重不建议使用5RM，以免拉伤肩膀肌肉。
有句话叫做“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。毫无疑问，强壮的胸肌可以很快提升一个人正面的外形，这也是健身新手们最想要的结果。想要让自己看起来更强壮，那就赶紧去做卧推吧。如果缺少健身器材，用俯卧撑代替也是可以的。
男人不能只是看起来强壮，拥有实力会让你在任何场合都更有底气。负重深蹲可以让你获得源源不断的力量，甚至还有促睾的作用，所以深蹲是每个男人必须做的动作。当然，深蹲也可以然你看起来更协调，不会显得上大下小。
男人喜欢翘臀，女人也喜欢。男生把臀部练好了，可是一个加分项。对于臀部，最为有效的就是臀桥。做这个动作担心把腿练得太粗？不存在的。
无论是男生还是女生，都符合一胖毁所有的设定。在力量训练的同时，请做一定量的有氧运动。例如，慢跑就是不错的选择。做有氧运动不单单只是为了控制体重（腹肌是否显现和体脂率的关系很大），还为了提高心肺能力，这将关系到你的持久问题。
最后，可能有人会问，怎么不练手臂呢？其实，男人的魅力是不需要靠脱衣服秀肌肉去体现的，把整体形状练好就能让你尝到甜头。如果此时你还有精力，并且愿意花费更多的时间去雕琢肌肉，那就放手去做吧！
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