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普通会员对于训练，相信每个健身爱好者都会非常努力，并且还会四处寻找更加有效的训练方法。但让人感到丧气的是，肌肉生长的速度依旧赶不上其他人，更不可能达到那些大块头的水平。然而，最快的学习方法就是模仿。看下专业健美运动员是怎样做的，你也可以给肌肉一个加速度。
不借助药物，就算是铁打的身体也只能一天一练。如果觉得自己的训练还不够努力，完全可以通过增加负重和延长时间达到接近专业的水平。增肌困难，很可能问题不是出在训练和睡眠上，而是出在饮食上。下边我们来看下IFBB职业运动员Regan Grimes的饮食计划。
早上6点起床，然后开始做一整天的食物。首先是早餐，Regan Grimes煎了14个鸡蛋白，外加一些菠菜，洋葱和蘑菇就可以出锅了。一顿早餐吃14个鸡蛋白（不吃蛋黄），这可比吃一个煎饼果子外加2个蛋要豪华很多。
连同早餐做好的还有三份主食。第一份是6盎司的土豆和14盎司的鱼肉、第二份是14盎司的鱼肉和一些芦笋，第三份是8盎司的鱼肉和一些芦笋。由于这些主食Regan Grimes已经连续吃了2个星期，今天他决定换些口味。
Regan Grimes不会马上吃早餐，而是把早餐带到健身房。先进行40分钟的有氧运动后才开始享用早餐。除了那份14个煎蛋的早餐外，他还搭配了一大碗燕麦粥，吃得可真够饱的。
简单的处理事务后，Regan Grimes开始吃第二餐。第二餐是8盎司的鱼肉和8盎司的土豆，这和之前的菜谱有些变化。
开始健身之前，Regan Grimes准备了一份训前餐。这顿主要有3个小蛋糕，一碗燕麦粥和一杯乳清蛋白。从这顿来看，蛋白质和碳水化合物都给得很充分，有利于后边训练的体能消耗和恢复。
对于训练部分，想必大家早已很熟悉。相似的分化性训练，熟悉的组数和次数。只要认真去做，时间很快就过去了。训练结束后当然又回到了饮食补充的环节了。这一顿将是Regan Grimes的最后一顿。由于他今天想改变一下菜谱，决定吃煎牛排。这一大块牛排，想必吃起来很爽啊。
吃完牛排后，Regan Grimes开始了放松的生活。打打电动，然后酝酿睡意，准备迎接第二天的挑战。其实，相信上边只是简单的介绍了Regan Grimes的主食，他在私下里很可能还会服用各类营养补剂。例如，除了常见的乳清蛋白粉外，肌酸和氮泵等都会尝试。
话说回来，真是应了大家的那句话，“练得起，但吃不起。”首先各种补剂就是一笔不小的开销，然后才是每天的主食。如果想自己做健身餐，前提还得有那个时间。现在，你终于知道自己为何练不成大肌霸了吧。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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