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普通会员“你力量太差，连1个引体向上都做不了，还是先去健身房打打基础，然后再开始徒手健身。”这是很多健身爱好者为了避免过于麻烦而给健身小白们的建议，久而久之让人觉得徒手自重健身的门槛要高于健身房的器械训练。那么，徒手自重健身的门槛究竟有多高呢？
首先，这个门槛可以简单的看成是自身力量的大小，而并非体重大小。很多人会生硬的建议胖子们去做器械训练，只因器械可以很好的调整负重大小，能够让胖子做出一个完美的“健身动作”。那对于一个可以做两三个标准引体向上的胖子来说呢？哦对了，这种有力量的胖子不能称之为健身新手。那为何就连“肌无力”的瘦子也会有人建议从器械训练开始呢？
从本质上看，每种健身方式都存在门槛，这个门槛应该是采用该种健身方式所需要的知识积累。身材太胖，做不了自重训练，去健身房就能利用哑铃练出肌肉？对于这一类超重人群来说，练肌肉倒是其次，减脂才是重中之重。使用游泳，高强度间歇运动，跑步等方式去减脂才会更高效。但胖子他不知道除了俯卧撑和引体向上外，还存在这么多自重训练的方式啊。对于瘦子就更不必说了，一句“负重训练才能练出大肌肉”就足以俘获健身小白们的心。但现实想一个月练出肌肉？不存在的！
健身房的器械确实方便可调，但是徒手自重健身的“负重”也不是一成不变的。例如，能力强的人可以做单臂俯卧撑，普通中等的可以做标准俯卧撑，力量稍微差点的可以做跪姿俯卧撑。对于力量较弱的健康个体来说，如果连一个站立的靠墙推都做不了，想必双手各举一个1kg的哑铃会比较适合。但可惜的是，健身房貌似没有那么轻的哑铃。
综合来看，徒手自重健身看得见的门槛主要是训练动作的收集，例如除了俯卧撑和引体向上外，还有数不清的训练方式。器械训练看得见的门槛主要是健身器械的使用方法以及相关器械的配重技巧。在本质上，自重健身和器械健身都会存在一个训练动作的学习过程。只不过前者需要自己去琢磨，后者只需一个健身教练就足够了。
既然提到了动作标准，那就再多说几句。绝对标准的动作是不存在的，而且这种衡量的标准会因训练目的的不同发生变化（发展力量？肌肥大？还是极限运动呢？），这里也就不再细说。需要提醒大家的是，很多人在做钻石俯卧撑的时候都会手腕疼。这是因为大家都是按照教程那样将双手摆成一颗钻石的模样，但没有掌握当中的一些细节。解决的办法是：将双手向前移动一段距离或者在做俯卧撑时改变手肘外展的角度，使得前臂弯曲时和整个手掌的朝向一致。这样就可以避免折腕产生的疼痛了（和做深蹲时，膝盖和脚尖保持力线一致是一样的道理）。
最后，如果你只是想变得稍微强壮点，同时又不想花钱，徒手自重健身将会是你最佳的选择。如果你想仔细雕琢每个部位的肌肉，器械训练将会是你的最优选择。至于健身门槛？多读几篇文章多看几个视频，你的心里自己就会有一把尺子。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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