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普通会员健身过程都是大家热衷讨论的话题，类似于每天100个俯卧撑，每天100个深蹲，坚持30天会发生怎样的变化。但是大家却少有提及每天做100个引体向上会怎样。于是笔者找到了一位坚持每天做100个引体向上的小伙子的健身经历，结果很多网友评论说每天做100个引体向上简直就是在作死。那么，每天做100个引体向上真的很多吗？
首先，引体向上这个动作对练习者是有力量要求的，如果连一个引体向上都做不了，自然是无法完成每天100个引体向上的。所以每天100个引体向上的挑战面对的是有一定基础的健身爱好者。
其次，这不是一次性完成100个引体向上，可以根据自己的能力进行分组锻炼。例如，对于一个单次仅能做10个引体向上的人（包含借力和不借力），可以将100个引体向上分成30组，每组做3~4个即可。
最后，大家吐槽最多的就是说每天练的话肌肉恢复不过来，还容易弄伤肩膀，甚至会导致横纹肌溶解。其实呢，说横纹肌溶解的朋友就有点扯远了，能做引体向上的人都不会是纸糊的身体，反而那些说肌肉不能恢复的朋友抓住了重点。对于不怎么做引体向上的人来说，第一天分组完成这100个引体向上的话，第二天往往会出现非常明显的肌肉酸痛，这种酸痛很可能维持三到四天才会完全消失。不过进行下一轮的练习后，这种酸痛恢复的时间就快多了，很可能两天就恢复过来。几个循环下来，每天做也是可能的。
巧合的是，笔者也经历过这种每天做100个引体向上的挑战。那时候笔者处于双力臂和单臂引体向上的过渡期，决定花一个月时间侧重锻炼背部的力量和耐力。笔者采用的是每组10个正握的方法，随着力量下降后，逐渐减少每组的个数，最少维持在3个。100个做下来大概是一个小时这样，然后第二天确实出现了明显的肌肉酸痛。第一次缓解这种酸痛花了3天时间，第二次缓解酸痛时只用了2天，之后是隔天，最后是每天都练。笔者并没有做满一个月，大概做了4个星期就开始挑战更难的动作了（那时半个小时已经能完成100个引体向上了）。
每天做100个引体向上真的很多吗？需要根据力量基础和训练目的来看。对于力量基础好的，一口气能做15个引体向上的朋友完全可以尝试一下，只是锻炼过程中需要留给肌肉足够的恢复时间。另外，每天100个引体向上的锻炼方法不太适合当做长期的健身计划。对于仅想维持身体健康的人，每天做上三四十个就足够了。对于想增肌的人，刚开始的效果不错，但是之后效果就很一般了。对于像笔者这种偏向练力量的人，这点负重就不够用了。对于想挑战引体向上世界纪录的人来说，那数量还得往上加，甚至要加很多。
最后，100个引体向上到底多不多？自己去试一下不就知道了，30组做不了那就试一下50组。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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