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普通会员有很多网友都曾尝试过每天做100个俯卧撑，然后观察自己的身材变化。结果往往是30天的锻炼作用很小，然后就中断了训练，该干嘛就干嘛去了。当然，这些都是健身初学者，很难练出个所以然。那么，对于那些已经拥有几年健身经验的人来说，他们的锻炼结果又会是怎样的呢？
因为是有健身基础的，往往一口气都能够做50个俯卧撑，所以每天100个俯卧撑的运动量真的是太少了。如果将每天的俯卧撑数量设定为300个，坚持30天话，会有怎样的效果呢？
有一位经常健身的小伙就打算进行此项运动，于是我们得到了第一张照片：
首先对照片进行分析。小伙的胸肌很发达，人鱼线也若隐若现，属于经常健身的类型。这里要提醒大家，小伙现在是放松和状态，用力的时候腹肌啥的肯定会明显。
好了，小伙开始了长达30天，每天300个俯卧撑的锻炼之旅。大家注意看他的动作，很标准，没啥可挑剔的地方。
30天后，我们得到了下边这张照片：
如果没对第一天的照片进行分析，大家肯定会被小伙身材的变化感到震惊。不过即使是有心理准备的，但还是被小伙秀的肌肉刺激到了。看完大呼过瘾，自己也想要尝试。
小伙的肌肉线条很明显，一个月的俯卧撑锻炼把他的体脂降了下来。至于肌肉维度的话很可能是以前就练出来的，单凭一个月的锻炼是很难看到明显变化的。
于是我们就会这样想，每天做300个俯卧撑到头来就只能减脂，肌肉真的不能增加很多吗？其实，回答这个问题光是讲道理还是不够的，最好能有先例。下边我们就来看其他人每天做300个俯卧撑，坚持30天的结果如何。
第一位网友的结果跟预测相符（从左往右看），那就是肌肉线条更明显，肌肉维度没怎么增加。
第二位网友的结果依旧类似，还是属于体脂下降的类型。
第三位网友的变化较大，看起来肌肉不仅明显而且变得更大了。如果仔细观察上边的照片你会发现，照片里的人物拍照时都保持同样的姿势和同样的发力状态，而第三位网友前后的状态明显不一样，肌肉并不处于放松状态，所以难以评价。
通过以上的对比我们得出，一个月的俯卧撑锻炼真的很难看出肌肉的明显增多。每天做100个俯卧撑，30天后的身材变化真的很小，但是每天做300个俯卧撑，30天后的体脂会明显降低。好了，看完这些做俯卧撑的例子后，大家应该对俯卧撑锻炼的效果有个确切的认识了吧。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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