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普通会员任何一项运动都是有风险的，即使是在看起来舒适的健身房也存在运动受伤的可能。运动受伤除了会打击健身爱好者的健身热情外，还会对已有的健身成果造成影响。所以先了解一些运动中容易受伤的场景，能够防患于未然。下边为大家介绍5种容易受伤的情况。
第一种是忽略热身。很多人以为自己年轻力壮，再加上以前从未出现过受伤的情况，觉得热不热身根本就无所谓。对于想把健身当做兴趣爱好长期坚持下去的人，每次运动前请做好热身运动。热身顾名思义就是让身子“热起来”，降低肌肉的粘滞性，让关节里滑液增加，提高神经系统的兴奋性。例如，在未进行热身的情况下，突然进行大重量的硬拉或者深蹲，很容易出现大脑眩晕的情况。反之，充分的热身运动虽然不能阻止眩晕的发生，但是能够稍微缓解这种眩晕。
第二种是负重过大。交通上习惯使用十祸九快来形容车祸的特点，在健身房里的受伤往往是配重过大导致的。许多健身新手在没有熟练掌握动作要领的情况下，贸然进行超出自己能力外的尝试，结果往往以受伤结束。这绝非危言耸听，健身房里练卧推发生断头台的事情还少吗？不逞强硬上大重量，循序渐进的提高才是健身房长期生存下去的法则。
第三种是动作的不标准。通常说的标准是指能够指哪打哪，锻炼到目标肌群的规范动作。这里要说的标准更多的是指健身器材的使用方法，因为前者犯错，顶多只是运动损伤，而后者犯错，很可能会搭上性命。例如，有一位朋友在健身房使用器械进行腿部训练，在训练过程中由于把膝关节锁死，结果是直接压断了一条腿，可谓是非常深刻的教训。
第四种是运动过量。即使是马拉松运动员也知道自己的运动极限在哪里，对于平时不怎么运动的人突然盲目进行大负荷的训练，非常容易出现运动过量的情况。从另一方面来说，突然间的高强度训练并不能长出肌肉和减少脂肪，增肌和减脂都需要长期的训练才会有效。例如，近期网媒报道：
在西安读研究生的25岁大学生小赵连续健身三天后，感到身体不适，“胳膊肿了，尿量很少，尿液的颜色呈现出酱油色”。本以为是简单的肌肉拉伤，结果到医院后竟被诊断为横纹肌溶解，还被下了病危通知书。
第五种是健身分心的。小心驶得万年船，开车上路还需多留神，健身也是一样的道理。有部分健身的意外就是因为心不在焉，糊里糊涂引发的。例如在健身过程中走过来一个美女，忍不住多看了几眼后悲剧就发生了。
以上就是在健身中容易导致受伤的5种场景，如果还有没归纳进来的大家也可以补充。希望大家都可以健康撸铁几十年，成为健身路上的老司机。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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