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普通会员经常练习俯卧撑的朋友肯定会知道各种各样的花式俯卧撑，并且自己也会去尝试挑战一下。无奈自己基础太差，很多动作都做不出来，于是打算先把标准俯卧撑的数量提上去后再针对这些花式俯卧撑逐个攻破。说实话，这种方法行得通，但就是有点事倍功半，逐个去学那也得好几百个呢。
针对各种花式俯卧撑我们来做个简单的分析。击掌俯卧撑会动用腰腹的力量往后收，同时手臂快速支撑身体往上升。如果身体上升得足够高，身体协调性足够好，双手就能击掌后复原。
随后是对手臂力量要求不高，对腰腹力量和身体协调性要求变高的花式俯卧撑。这类俯卧撑只需要学会姿势，解锁动作是非常容易的。
改变双手之间的距离，可以改变胸肌和肱三头肌承担重量的大小。对于这类俯卧撑，对力量的要求高，光练技巧行不通。
腾空俯卧撑是最常见也最酷炫的花式俯卧撑之一，许多朋友都把自己的目标设定为能够做出一个完美的腾空俯卧撑。腾空俯卧撑无疑是手臂爆发力和腰腹力量的完美结合，学会腾空俯卧撑之后你还可以轻松的做出下边的动作：
还可以这样：
当然，如果你胆子够大，还可以这样玩：
话说回来，学会各种让人脑洞大开的俯卧撑并不需要逐个去学，只需练好下边的3种俯卧撑，在以后的生活中解锁那些花式俯卧撑只是小菜一碟而已。
第一种俯卧撑：爆发力俯卧撑。这只是普通的俯卧撑，只不过在上升推起的过程中要尽可能的发力，将双手推离地面，练习的过程中不要去击掌。
经过多日的练习后你会发现，你可以直接从俯卧的姿势变为站姿了。如果这个时候你去做击掌俯卧撑，应该能拍个两三下。
第二种俯卧撑：夹臂俯卧撑。这种俯卧撑要求手臂在运动的过程中一直紧贴腰肋处，即手肘是朝身后的。这种俯卧撑可以限制胸肌和三角肌的部分发力，主要锻炼肱三头肌，对加强俯卧撑的承重能力很有帮助。当你能够做几个夹臂俯卧撑后，你再去试试钻石俯卧撑，也许会有惊喜哦。
第三种俯卧撑：单臂俯卧撑。很多人觉得单臂俯卧撑很难，自己没力气完成。其实，对于经常健身的人来说，单只手臂的力气是足以支撑整个身体起来的，只不过单臂俯卧撑会涉及到扭腰（开腿可以缓解），会阻碍身体的发力。所以单臂俯卧撑不仅能锻炼到手臂，对腰腹力量也有很大的提高。
当你能够做出上边的三种俯卧撑后，恭喜你，你可以解锁绝大部分的花式俯卧撑了。不过这里要提醒一下，对于双手的横向俯卧撑还是够用的，但是涉及到倒立和俄式挺身等俯卧撑，健身的路还有很远。总之，解锁新动作，力量为王。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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