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普通会员现代的生活便捷了，工作也更多以脑力劳动为主，造成了很多人开始“废用”双腿。长期的久坐办公，外出时的交通搭乘工具，无疑加重了这一进程。长期以往，人体会处于亚健康状态，经常觉得腰膝酸软。此时，最好的解决办法就是坚持每天跑步，在改善身体健康状态的同时，可让你远离膝关节问题。
众所周时，跑步可以提升血液循环的速度，增强心肺功能。如果以前上个楼梯都气喘吁吁，腿脚犯困，那么经过有规律的跑步训练后，心脏的供血能力上升，腿部肌肉得到锻炼，能够大大改善这种稍微运动就心跳过快的现象。另外，跑步可以有效防止骨质疏松，提高身体的平衡性。更重要的是，人一旦过了30岁之后，肌肉开始逐渐萎缩，这种有规律性的锻炼可以减缓身体衰老的速度。跑步能够充分锻炼到腿部，而腿部的健康和夫妻之间的和谐生活有着很大的联系，可见坚持跑步也能在一定程度上提升家庭的和睦。
到这里有人就开始担心了，“不是说跑步伤膝盖吗？”其实，那些人多虑了。2017年5月《骨科与运动理疗期刊》发表了关于跑步与膝关节和髋关节关节炎发生率的17项独立研究，这项研究取样自11万4829名被调查者，研究结果显示：
对于跑步爱好者，关节炎发病率为3.5%；
对于久坐不运动，从不跑步的人，关节炎的发病率为10.2%；
对于顶级跑者（包括专业中长跑运动员和跑步发烧友），关节炎发病率为13.3%。
从该项研究的结果中我们得知，适量的跑步能够可以降低关节炎的发生率，但过量的跑步却会加重关节炎的发病率，所以找到适合自己的跑量至关重要。
按照普通大众的跑法，6~10KM/H的速度，每天跑上一小时左右，跑量在6~10公里，属于比较适合的区间。但考虑到年龄、性别、身体基础状况，这些数据并非适合所有人，确定自己跑量最适合的办法就是循序渐进。例如，第一天根据自己的感觉，跑上2~3公里，如果第二天起床后腿部完全没啥酸痛感，则可以尝试4~5公里的跑量。如果起床后发现腿部出现酸痛感，说明当前的跑量已经能够让身体获得提高（自身也处于这一水平），但当天不能继续跑步，需要等到酸痛感消失才能进行。酸痛感消失的这段时间就是留给膝关节恢复的时间，切不可盲目提高锻炼的频率。
对于不追求运动能力，仅把跑步当做自己维持健康的运动的话，单次跑5公里，时间控制在一个小时左右，每周锻炼3~4次是比较合适的，不仅能改善亚健康体质，还能锻炼腿部的肌肉，延缓衰老。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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