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普通会员喜欢徒手自重健身的朋友很可能听说过《囚徒健身》，这本书因这句“一个真正的男人，至少要能做到5 个单臂俯卧撑，5 个单腿深蹲，1 个单臂引体向上，5 个悬垂直举腿 ，1 个铁板桥，1 个单臂倒立撑 ”引来无数争论。这不，台湾知名健身馆馆长就剑指《囚徒健身》，声称大失所望！
馆长针对书中说的扔掉所有健身器材，退掉健身房的会员卡，你将会获得强大的力量等说法表示了强烈的反对。“如果真的不用任何健身器械，徒手健身就能练出强大的力量，那么肯定会有人用这种方法获得过什么冠军。但目前为止，我从没听过哪个国手通过徒手健身，不进行任何负重训练就能获得冠军的，并且书中举的例子很莫名其妙，很多地方都是在打自己的脸。”
书中还有这样一句话：
想想看，让一个 90千克的人做引体向上，那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举 90千克。 你知道有几人能弯举 90千克的杠铃呢？
这位肌肉男直接甩出了一句“我生下来到现在没有见过人家用90公斤的哑铃在做二头弯举，可是我跟过很多90公斤体重的人在做引体向上”，对书中的说法表明了反对态度。另外，他还说“书中一直强调徒手健身的厉害，可书中最后一页的单腿深蹲，那个人手里拿的是壶铃啊！”
最后，馆长表示书中很多的观点都太主观，根本没有科学依据，对这本人气颇高的书籍表示了大失所望。其实，馆长还说了很多方面，不过剩下的由笔者来吧。
笔者针对书中存在误导比较严重的说法进行纠正，希望误入囚徒的人能够回头是岸。
书中原话：
如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了 90 千克的重物，这就相当于在健身房里弯举 90 千克的哑铃。
这个根本就是想象出来的结论。单臂引体向上借助了很大一部分背部的力量，肱二头肌的力量明显不能拉起整个人的重量。拿笔者举个例子，体重120斤，能做不借力正握单臂引体向上，但哑铃二头弯举60~70斤已经要借力了，不借力根本上不去。
另外就是《囚徒健身》中所谓完美的单臂俯卧撑，需要身体保持笔直的同时，双脚要并拢。
笔者可以明确指出这种姿势的单臂俯卧撑是不存在的。即使你力量再强大，双腿打开或者扭腰肯定要有一个存在，不然就不符合人体的关节发力。
还有一个要指出来的是，《囚徒健身》中的单臂倒立撑，这个动作也是实现不了的。如果有关注《囚徒健身》视频教程的朋友肯定会发现，教程里的单臂俯卧撑是扭腰的。至于单臂倒立撑，直接就没有视频！为什么？因为做不出来呀。
曾经有一位小朋友在我的文章下留言“你看过《囚徒健身》么？”，我想我要是回复他，他肯定会说“你看完了没”，如果回答“是的，我看完了”，他一定会说“你仔细看了没”......其实，对于这本书，肌肉男评价的内容还算比较中肯，因为槽点确实太多。如果非要说《囚徒健身》六艺十式很厉害，“朋友，你知道街头健身么？”
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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