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普通会员慢跑是一种低强度的有氧运动，长期坚持对身体大有好处。很多慢跑的人都是不讲究跑步速度和跑步心率的，能出汗即可。这种锻炼方式强度低，不会对膝关节造成过大的负担，同时还能达到强健筋骨的作用，是一种保持身体健康的不错选择。如果每天坚持慢跑半小时，那将会明显改善你的身体健康度。
慢跑可以促进血液循环，提高下肢的血流量，让全身的肌肉得到锻炼。同时，慢跑还能在一定程度内提高心肺能力，即使走远路和上楼也不会一下就喘大气了。最重要的是，每天坚持慢跑可以预防一些隐性的疾病。
随着社会的发展，工作需要长期伏案的人越来越多，这也造成了腰间盘突出有向低龄化发展的趋势。每个人都害怕腰间盘突出，这个病会夺走你的运动能力而且还很难医好。每天适当的进行慢跑运动，不仅可以缓解长时间伏案造成的腰肌劳损，还能减小患腰间盘突出的风险。例如，张先生是某事业单位的老员工，在工作上一直兢兢业业，但在工作到第十年时因工作强度大，经常加班导致患上了腰间盘突出。为此，他苦苦寻求医治方法同时还寻求相关法律部门的帮助，能不能将自己的遭遇算作工伤，然后获得赔偿。
其实，这些因长期伏案导致的疾病都可以通过每天进行固定的运动锻炼去降低患病风险。对于没有健身经验的普通人群，每天坚持慢跑半小时就能达到活动身体的目的。另外，人过30岁后肌肉开始消退，70岁时肌肉力量仅有巅峰时期的80%，这个时候很多人就表现出了腿脚无力，走路不稳的现象，只能待在屋里哪也去不了。可见，拥有一个健康的下肢是多么的重要。
长时间坐着办公的人，下肢血液循环缓慢，肌肉有萎缩的趋势，身体大多处于亚健康状态。有时候一天坐下来会觉得腰膝酸软，下肢麻木，特别是刚站起来时身体都难以保持平衡。对于男性而言，这种长期的久坐行为容易引起前列腺肥大、慢性前列腺炎等毛病。对于女性来说，久坐会增加患妇科炎症的风险，也会使盆腔充血，导致经期腰痛、腹痛症状加剧。所以针对办公族有句话叫做，能站着就尽量别坐着。
胖子不是一天吃成的，每天慢跑半小时这种短期貌似看起来没什么效果的运动，但从长期来看可以有效改善亚健康体质，提高身体的健康度。如果你也是一位久坐办公的人，建议每天抽出半个到一个小时进行慢跑、快跑等锻炼。一个月之后，你会感觉自己的下肢力量会得到明显改善，办公时腰酸也不是那么明显了，人也变得更精神了！
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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