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普通会员俯卧撑算是每个人都会做的徒手健身动作，即使是女生，经常做俯卧撑对保持健康也大有裨益。由于俯卧撑能够充分刺激胸大肌，并且不需要任何健身器械，很多男性都会把它当做自己锻炼胸肌的动作。虽然俯卧撑确实能够锻炼胸肌，但是如果没有掌握俯卧撑练胸的技巧，很可能会练出不可描述的形状。
什么叫不可描述的形状，大家可以看一下下图男性的胸肌。这跟男人那方形雄厚的胸肌差了一丢丢，是不是胸肌下部有点圆？
大家在做俯卧撑的时候真的很可能练成上边那个样子。这种形状的胸肌在健身房中又叫做卧推胸，成因主要是长期使用同一姿态进行训练，没有注重胸肌形状雕刻导致的。当然，卧推胸肯定要比上图更不可描述，我们可以参考一下某个网友的自拍。
该网友的胸肌已经算是典型的卧推胸了。当然，他自称每天做三百个俯卧撑练成这样子的话，有点戏谑的成分在里边，徒手自重练胸肌不太可能练出这么大的维度。那么，我们在用俯卧撑锻炼胸肌的时候，不要把下胸肌练得太圆或者凸出即可。可以参考下图红色方框处。
大家在实际锻炼胸肌的过程中，请注意下边这些技巧，对你练出方块有型的胸肌帮助很大。普通标准的俯卧撑主要锻炼到胸肌的中部，长期单一练习不利于练出胸肌的形状，所以我们要结合其他的动作对胸肌进行雕刻。
还是考虑徒手锻炼胸肌，大家常做的钻石俯卧撑就能很好的锻炼到胸肌中缝，上斜俯卧撑可以锻炼到胸肌的下部，下斜俯卧撑可以锻炼到胸肌的上部，宽距俯卧撑可以锻炼到胸肌的外沿。通常对于一个成年男性，每天分组完成一两百个俯卧撑完全不是问题，大家在训练时可以制定健身计划，这里简单的提供一个思路。可以在自己的俯卧撑健身计划里加入针对各种不同部位的俯卧撑，然后把胸部整体的维度练上去后，再针对局部进行单独的雕刻。这样练出来的胸肌肯定不会出现不可描述的尴尬局面。
大家知道了不同俯卧撑锻炼胸肌的不同部位后，那就赶紧调整一下自己的俯卧撑健身计划吧。不要再单纯的累积俯卧撑数量，每天都要做它几百个才肯罢休，而是通过正确的俯卧撑锻炼方法，在家就能练出有型的胸肌。赶紧试试吧！
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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