.jpg)
普通会员朋友小张是某IT公司的程序员，因长期的加班和饮食不规律，再加上属于外胚型身材，看起来非常瘦弱。一晃眼他也快二十七八了，也算是熬出了头，做到了管理层，但是还没有女朋友。在家人的催促下他一狠心，决定先把自己练得壮一些再去追女朋友，终于他也加入了健身大军。
时隔半年，当再次碰到小张时差点就认不出来了！原来他去健身房时教练看到他太过于瘦弱，建议他先吃胖了再练，并向他推荐了几款增肌粉。终于，在教练的特殊“照顾”下，再加上自己的暴饮暴食策略，半年下来他足足增重了50斤，成为了体脂很高的肌肉男。
和他详细聊下来，发现他主要是靠饮食增重。由于他的习惯不是很好，器械虽然也在练但按照的是增肌的方法练，所以现在他面临的问题是减肥，而不是增重。貌似他也知道问题的所在（或许是他的健身教练看不下去了），最近开始了控制饮食。但是长期的大口吃喝早已成为习惯，而且减肥是一个非常辛苦漫长的过程，他自己也表示很难受。对于这种成功把自己吃胖但减不下来的现状，他也表示很无奈。
其实，瘦子健身是优势，而不是劣势。瘦子拥有先天的低体脂，以及超高的基础代谢率，非常适合通过器械进行增肌并且还不易发胖。在训练后，再结合高碳水高蛋白的饮食计划。如果不过瘾还可以再加几块喜欢吃的蛋糕或者巧克力，健身完全就是一种享受的过程啊！
“先把自己吃胖再健身”的说法存在一个明显的问题，即吃出来的是脂肪而不是肌肉，肌肉要通过刻苦训练才能长出来。正确的做法是：瘦子要在健身的前提下，努力吃胖。这里不是真让瘦子吃胖，是指尽可能的摄入大量的碳水以满足基础代谢的需要，同时能量的盈余可以促进肌肉的正向合成，确保肌肉的增长速度高于脂肪的积累速度。
在电影《摔跤吧！爸爸》里，男神阿米尔汗为了电影的效果，把自己吃成大胖子后再减肥的事迹成为许多人的减肥榜样。事后阿米尔汗自己也称：“如果先演年轻的戏，我怕吃胖后没有减肥的动力，将会一直胖下去”。阿米尔汗在健身团队的指导下，用了5个多月时间才成功把身材恢复回来。所以对于一个不小心把自己吃胖的人，你可能要额外花5个月甚至更多时间去减肥。这样算下来，活生生的把增肌变成了减肥，多么痛的领悟，你说是不？
对于瘦子，不要只顾吃却忘了刻苦训练，不要胖过之后才懂得瘦的好，也不要只练不吃导致增肌速度过慢，吃和练双管齐下效果才是最好的。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
责任编辑：