很多资深跑友会有这样的感觉:“一天不跑步感觉浑身难受,只要跑起步来,根本停不下来”。对于已将跑步完全融入自己生活中的跑友确实是这种情况,但是把跑步用于减肥瘦身或者提高有氧耐力的人,跑步不是停不下来,是真的不能停!
跑步对于大家来说,它最大的好处就是改善人体的心肺能力,促进血液循环,提高身体免疫力。长期坚持有规律的跑步锻炼还可以改善体内激素的分泌,让人充满活力,提高精气神。因此,很多人都会选择把跑步当做自己的健身方式。但是如果把跑步当做自己健身的方式的话,有一个地方就不得不注意了。
跑步不同于力量训练,侧重锻炼的地方不是肌肉本身(维度),而是提升肌肉的功能。举个简单的例子,假设人体是一台机器,肌肉力量就是发动机,有氧耐力就是润滑剂。力量训练相当于给人换了一台功率更强,重量也更大的发动机。虽然可以跑得更快,但由于散热和摩擦等原因而跑不远。跑步健身相当于给这台机器加入了润滑度更高的润滑剂,虽然发动机提供的功率不变,但是依靠极低的阻力可以跑得更远。
正是由于跑步和力量训练的不同,一旦停止训练,通过跑步提高的有氧耐力会很快的消退!这个速度到底有多快呢?相关研究已表明:
在停训大约2周后变化就会很明显。耐力跑者4周不训练,最大摄氧量会下降20%;即使只停训12天,最大摄氧量也会下降7%;有些人甚至10天就不行了。
除此之外,街头极限健身网上有实验数据更是直接指明停训6个月后,最大摄氧量跟未开始训练前的最大摄氧量无明显差异。换句话说,休息半年,你积累几年的耐力水平很可能毁于一旦!这就是有氧耐力训练不能中断的原因,所以说跑步真的是一条不归路。
对于仅把跑步当做自己维持健康的跑友,每周进行3~4次的有氧慢跑是不错的选择,这种强度也不会对膝盖造成过大的负担。但是对于想要训练有氧耐力,甚至参加马拉松的人,一旦开始训练了,最好就不要放弃,不然还不如进行力量训练,至少还可以获得看得见摸得着的大块肌肉。
想要通过跑步训练耐力的跑友们,先想好自己的目标,如果坚持不下去,要么马上放弃进行力量训练,要么无悔的一直跑下去吧,加油!
本文来自街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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