怎样从头练习做一个双杠臂屈伸 实现零突破

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双杠臂屈伸是徒手自重健身的又一大王牌动作，不管是街头极限健身还是无器械健身你都能看到它的身影，所以学会做一个双杠臂屈伸是非常有必要的。

从头练习做一个双杠臂屈伸

双杠臂屈伸难度要比标准俯卧撑难度大，但比引体向上难度小，所以在此之前能够做一定数量的标准俯卧撑是必须的。

在确保能够做标准俯卧撑后，进行下斜俯卧撑的锻炼是实现双杠臂屈伸零突破的有效训练方法。

除此之外，最好还能加入针对肱三头肌训练的动作，比如下图：

如果觉得这个动作很容易，可以把双脚搭在凳子上做，增加动作的难度。

经过上边的锻炼后，可以尝试到双杠上边做一个双杠臂屈伸了。

做双杠臂屈伸的时候需要注意几点：

1. 身体下落至肩部比肘部略低即可；

2. 身体下落至底部时稍停顿1~2秒；

3. 身体上升时，手臂不能超伸，保持微屈；

4. 整个臂屈伸过程身体需要保持平稳，匀速上下做运动。

本文来自国内最有个性的健身网站：街头极限健身网www.zizhongjianshen.com

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