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普通会员很多人的俯卧撑数量都徘徊在25个左右，看着自己的同伴轻轻松松一口气完成50个俯卧撑心里是不是很不平衡？那么这篇文章将会教你如何去提高自己的俯卧撑数量。
首先，俯卧撑是一个徒手健身动作，讲究的是整体协调性，如果身体某个部位存在短板，将会限制整体表现的发挥。例如，腹横肌很薄弱，平板支撑都难以维持20s，那么想一口气完成50个俯卧撑是不可能的。所以在提升俯卧撑前需确认，在做到极限时到底是哪部分肌肉最先力竭，然后针对这部分肌群进行训练。
其次，控制做俯卧撑的速度能够让你做更多的俯卧撑。举个最简单的例子，为了节省力气，长跑都会保持某一速度进行匀速跑，只有在最后时刻才进行加速跑。所以保持一个身体适应的节奏，可以节省不少的力气。
在了解上边的问题后，就要分为几种情况来讨论了。
如果仅仅只能做20多个俯卧撑，实际上在肌肉力量上是有些欠缺的，应该加强力量训练，选择偏力量型的锻炼方法。
我们的肌肉大体上可以分为红肌纤维、白肌纤维和中间肌纤维。红肌纤维收缩速度慢，抗疲劳性好，主要与耐力性锻炼有关。白肌纤维收缩速度快，易疲劳，主要与力量性锻炼有关。
在提升手臂力量阶段，主要针对的是白肌纤维，应采用RM训练。
如果一口气能够完成将近40个俯卧撑，身体的肌力水平已经非常足够，应侧重增加肌肉的耐力。
关于增加肌肉耐力部分，主要有两种方法。
一种是极限法。即每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。
极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限。通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。
另一种是分组法。即先设定好俯卧撑的总数，然后进行分组锻炼。
分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果。俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。
综合来看，一个有效提高俯卧撑数量的健身计划，应该包含极限法和分组法。即使用分组法进行常规性的锻炼，使用极限法进行单组俯卧撑数量的突破。
下图是一张非常流行的俯卧撑挑战计划，我们可以借助它来进行训练。
在最开始阶段，先根据自己的能力，确定好俯卧撑数量，然后进行常规性的分组锻炼，并逐渐增加。在常规性锻炼期间，可以每隔几天加入一次极限训练法，能够更快的提高俯卧撑数量。
本文来自国内最有个性的健身网站：街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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