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普通会员拥有性感的马甲线是现代生活中很多女性朋友所梦寐以求的。
我一直认为这个世界上不存在身材不好的女人，而只有懒女人。自己吃着高热量的食物，却抱怨别人身材为什么比你好，自己拖延散漫又羡慕别人成绩高，一放假就抱着手机宅在家，又说向往像别人那样看过很多风景。人总要朝着好的方向去改变，才能过上更好的生活，面对美好，你能做的绝对不仅仅是点个赞而已。
想要拥有人人羡慕的马甲线，我觉得持之以恒是非常重要的。世界上没有什么成果是一天两天就能完成的。所以，你首先需要制定一个健身计划。
第一，减脂肪。马甲线和体脂比例有着密切的联系，想要练出马甲线，需要燃脂+腹肌结合的方法来训练。根据自己的体质来进行有氧运动，如果体质比较好的朋友，建议可以进行有氧运动，每周六次，每次30-40分钟慢跑。
第二，练腹肌。建议每周四次，做以下5个动作。
1.侧躺，身体成一直线。双臂交叉于胸前，双腿合并，抬离地面，手肘朝向臀部，重复1次。
2.举轻量哑铃过头顶，肘部微曲，背部挺直，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次；
站直，双手握住哑铃，扭到右边，然后左边，腹肌缩紧，快速转动，每侧重复10次。
3.侧弯: 站立，脚与臀部同宽，一手插腰，另一只手往下延伸，再回来，做50次。 换边，再做50次。
4.扭转: 站立，双手放在脑后，手肘打开，膝盖微宽。确保臀部不移动，先扭到一边，然后再换边，两侧交替，共做100下。
5.仰卧起坐: 躺在地板上，肩膀离地，双臂伸展过头顶，脚尖指向天花板。双臂提高，伸向脚趾，腿保持45 - 90度角，身体看起来就像折叠刀，做40次。
当然，仅仅运动是不够的，合理饮食也很重要。期间，应少吃脂肪含量过高的食物，多吃蔬菜水果，保证大量的维生素和纤维的摄入。多喝白开水，加快自身的新陈代谢。
我相信能坚持下来的朋友一定会收获马甲线给你带来的惊喜的。
本文来自国内最有个性的健身网站：街头极限健身网www.zizhongjianshen.com/fangfa/432.html
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