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普通会员俯卧撑的门槛低，对场地没要求，有事没事做上几个，还能保持身体健康。因此，很多人都关注俯卧撑，并强调做俯卧撑的质量，讲究动作的标准，但很少人留意做俯卧撑的速度。
大家公认做俯卧撑的速度过快，是一种偷懒的行为。事实果真如此吗？那什么样的速度才算合适呢？我们来一探究竟。
假设，做俯卧撑一上一下的用时为1秒。在这个短时间的周期里，身体上升和下落的速度是很快的。这就造成身体在还没上升到最顶端时，依靠惯性继续往上升，从而为手臂省下力气。看起来似乎是偷懒了，但是大家忘了这个上升的初始速度还是由手臂提供的。手臂为了能在短时间内把身体推起来，需要比做常速俯卧撑提供更大的力气，这个力气就是爆发力。可见，快速俯卧撑可以有效提高爆发力。在来考虑身体在下落时的情况，这个过程貌似手臂可以完全不发力，可以看做是身体的一个自由落体过程。但是不要忘了，当身体下降到最低点时，这个时刻的速度也是最快的，手臂需要克服很大的冲击才能让身体在短时间内改变速度的方向。这个过程对爆发力的要求很高，同时，对关节的承受能力也提高了一个档次。
综合来看，快速的俯卧撑可以有效提高爆发力和关节的抗冲击能力。如果你做不了击掌俯卧撑，那一定与你平时的俯卧撑练习，速度过慢有关。
如果做俯卧撑的速度很慢，那又是什么情况呢？从力量训练的相关理论可以知道，慢速的抗阻力训练可以有效募集更多的肌纤维，让更多的肌纤维参与发力。这也就解释了为什么有些人看起来精瘦，但是力量奇大的原因。这里边最典型的例子非李小龙莫属，至今仍是一代武术传奇。当然，肌纤维募能力只是部分原因，力量大小还与白肌纤维的占比有关。
回到慢速俯卧撑的主题。完成的周期长，代表身体的速度慢，手臂在各个时刻都需要发力，能够有效募集更多的肌纤维，提高手臂的力量。注意，这里的力量指的是绝对力量，和爆发力不同。
那么，什么样的速度才是最佳的呢？一般来讲，完成周期在1秒内，侧重锻炼爆发力；完成周期为2秒；兼顾力量和爆发力，完成周期为4秒，侧重锻炼绝对力量；周期更长，侧重肌肉力量耐力。这也是为什么有的人把俯卧撑速度降下来后，平时能够做20个的俯卧撑，却只能做10个的原因。那么，问题来了。你要和别人比俯卧撑，如果能够引导对方做俯卧撑的速度，你的胜率会更大哦~
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