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普通会员大家都知道深蹲能够加强腿部肌肉，塑造翘臀，促进血液循环，降低患病风险。可谓好处多多，又怎么会要人命呢？深蹲的好处确实多，但是如果一次性做很多个，对身体造成的危害不亚于吃毒药。
31岁的小樊是一家动漫公司负责人，某日，她参加拓展培训，因担任队长为以身作则，她咬着牙一口气做了700多个深蹲，当即腰腿酸痛不已。3天后她无法行走，小便也呈“浓茶色”，被送医院抢救。
根据小樊的症状，不难得知她得了“横纹肌溶解综合征”，最后引起肾衰竭。我们的肌肉通常分为三类，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。当我们在进行大负荷的运动时会造成肌肉溶解，肌肉组织分解后肌纤维进入血液循环。这时候一种叫做肌红蛋白或肌红素的蛋白质被释放到血液中，通过肾脏过滤之后排出体外，但肌红蛋白的分解会造成肾脏的损伤。特别是肌红蛋白到达一定浓度后，尿液会变深棕色，也就是酱油尿。
为了避免“横纹肌溶解综合征”，合理控制运动量是关键。但是怎样才能合理运动呢？我们的身体是非常聪明的。当我们在第一次做深蹲练习时，相关肌群和运动神经对深蹲这个动作不熟悉，每次深蹲练习需要调动更多的肌纤维参与，通俗讲就是大家说的“费力”。经过前边几次练习后，体内相关激素水平会上升，身体的超量恢复能力增强，目标肌群得到强化并形成“肌肉记忆”，使我们能够更省力的完成深蹲练习。所以循序渐渐的运动，才能让你变得更健康。这里要注意，几乎只有很久不运动，突然进行超负荷运动的人才会容易得横纹肌溶解综合征，对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。
当我们在进行跑步或者深蹲练习时，可以先进行常规的测试，给身体一个适应的过程。比如以前从没有跑步习惯的人想通过跑步减肥，在第一次跑步时可以尝试慢跑20分钟或者2公里。在能够完成该运动量的前提下，如果第二天起床后身体出现轻微肌肉酸痛，表示运动量能够促使身体变得更强，处于肌肉超量恢复的正常范围；如果肌肉酸痛非常明显，有运动过量之嫌；如果身体毫无反应，可以尝试增加运动量。再比如深蹲练习，可以给自己设置一个总数量，使用分组的方式进行锻炼，根据身体的反应，逐渐增加数量，最后维持在一个稳定的水平。不管如何，平时多活动活动身体，对身体机能和体内激素水平的维持有很大帮助，避免出现临场发挥，打肿脸充胖子的场面。
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