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普通会员很多人都会存在这样的疑惑，怎样才能在不借助健身器械的情况下，让全身得到充分锻炼，并且长出肌肉？说到这里，俯卧撑，深蹲，跑步等答案就会涌现出来。但非常可惜，这些动作都不足以让全身的肌肉得到充分锻炼。
能够让全身肌肉得到充分锻炼的方法一定会兼顾人体拉和推的肌肉。举个例子，很多人喜欢把俯卧撑当做自己的健身方式，因为俯卧撑算得上是锻炼上肢最好的动作，可以有效锻炼肱三头肌，胸肌，兼顾腰背核心肌肉，但是对腿部肌肉的刺激就非常有限了。要锻炼腿部肌肉，自然就少不了深蹲。
那么是不是俯卧撑和深蹲组合来做，就可以让全身的肌肉得到充分锻炼呢？答案是否。从表面上看，俯卧撑和深蹲是一个锻炼上肢和锻炼下肢的动作，已经能够让全身得到充分锻炼了，但是人体的肌肉可不能简单的划分为上肢肌肉和下肢肌肉，用拮抗来形容会更准确。通俗来讲，就是负责推力和拉力的肌肉不是相同的肌群。俯卧撑能够很好刺激肱三头肌和胸肌，但是对肱二头肌和背部的刺激就非常有限。大家应该知道，肱二头肌是手臂上一块非常迷人的肌肉，背更是男人倒三角的标志性形态，仅仅通过俯卧撑和深蹲练习是不行的，必须加上引体向上。引体向上主要锻炼到肱二头肌，背阔肌等“拉力”肌群，与俯卧撑是互补关系，所以一个能够锻炼到全身肌肉的方法应该是俯卧撑，深蹲和引体向上的组合。
要使用3种动作才能让全身肌肉得到锻炼，这就意味着要进行3种训练，制定3种不同的训练计划。显然，这与简单方便的徒手锻炼不符，有种健身房用哑铃练完胸肌练手臂的感觉，太过于繁琐，要是只用2种动作就能让全身肌肉得到充分锻炼就完美了。这里有一个办法，可以把俯卧撑和深蹲进行合并，合并之后就是号称减肥杀手的波比跳，这和立卧撑很相像。什么是波比跳，请看下图。
为了在锻炼过程中充分刺激肌肉，可以把波比跳的速度放慢，并增大每个动作的幅度。我们在做引体向上练习时也可以参照这种规则，身体不要晃动借助惯性，让背肌得到充分刺激，这样肌肉才能通过超量恢复变得更大。很不幸的是，波比跳能一口气做上五十个的大有人在，但连一个引体向上都做不了的更是不计其数。没办法，想要不借助器械锻炼全身肌肉，同时动作要少，效果要好，还得迈过引体向上这个坎。
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